наверх

Авторизация
 

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?


Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцыживота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.


Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
Оставить комментарий
Калейдоскоп
Выборы губернаторов уже ошеломительны для Кремля Выборы губернаторов уже ошеломительны для...

Отмененный второй тур выборов в губернаторы...

  • 18:18
  • 0
  • 0
Донецку будут навязывать «Плотницкого №2» Донецку будут навязывать «Плотницкого №2»...

Временно исполняющий обязанности главы...

  • 16:09
  • 0
  • 0
В результате колебаний Путина Сирия потеряла провинцию Идлиб В результате колебаний Путина Сирия...

Провокации (на Ближнем Востоке со стороны...

  • 13:45
  • 0
  • 0
Кто для Америки страшнее, чем Россия Кто для Америки страшнее, чем Россия...

Госсекретарь США Майк Помпео считает Китай...

  • 12:35
  • 0
  • 0
Майдан – лучший диетолог Украины Майдан – лучший диетолог Украины...

Киевское издание «Сегодня» со ссылкой...

  • 11:45
  • 0
  • 0