наверх

Авторизация
 

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?


Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцыживота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.


Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики. Так…

» Вот почему водители не останавливаются на желтый сигнал светофора

Признайтесь, вы часто проезжаете на желтый сигнал светофора, который обычно загорается, прежде чем зеленый сигнал сменится на красный? Уверены, на этот вопрос большинство автолюбителей ответят пол…

»  ВОЛШЕБНЫХ СЕКРЕТОВ ДЛЯ РОСТА ДЕНЕГ

1.держать в чистоте жизненно важные места - кухню и коридор.деньги не придут в грязные места.2.не тратить деньги в первый день их прихода, дабы не осуществлять не обдуманные поступки.положите их в коробочку или сейф. и

» Предпенсионер "в нагрузку"

Молодёжи это наверняка покажется диким, а вот даже я помню, когда сырокопчёную колбасу нельзя было купить саму по себе, а только если вместе с ней зачем-то за свои кровные приобрести, скажем, килограм…

» Вяление рыбы - изюминка

скажите, а вы умеете правильно солить рыбу нет, не превращать её в несъедобную солёную субстанцию, как делают некоторые рыболовы, а так, чтобы от одного только вида слюнки текли да уж, в этом, на первый взгляд, простом

» 10 правил утепления стен

Правило №1 Чем больше толщина изоляции, тем лучше теплозащита. Согласно строительным нормам, толщина теплоизоляции должна быть от 150 до 250 мм – в зависимости от региона и конструкции. Правило №2 Пл…

» Минимальный угол наклона крыши из металлочерепицы 

уклон кровли – важный параметр конструкции, который обозначает угол, образованный плоскостью перекрытий и кровельным скатом. этот показатель выражается в процентах или градусах. он вычисляется как результат деления

» Ветровая планка для металлочерепицы

Крыша, покрытая современной металлочерепицей – практичное решение для частного коттеджа, дачного дома или таунхаусов. Вопреки убеждениям домовладельцев, долговечность такой кровли не полностью зависи…

» 10 правил успешного человека от мировых психологов. Закрепи себе на стену и будь успешным!

1. развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это твой выбор! 2. к испытаниям готовься мысленно и физически. умей быть здоровым душой и телом. не умеешь – учись! 3.

» Как вялить рыбу. Идеальный рецепт

скажите, а вы умеете правильно солить рыбу нет, не превращать её в несъедобную солёную субстанцию, как делают некоторые рыболовы, а так, чтобы от одного только вида слюнки текли да уж, в этом, на первый взгляд, простом

» Деревянные тормоза на "Газель"

Газель Некст. Когда закончились колодки, а ехать надо и твоя компания работает только по безналичному, то как только не приходится выкручиваться))) И самое главное отходили дней пять. Удивлен... …

» Сбербанк увеличил верхний возрастной предел по кредитам до 70 лет

Сбербанк увеличил верхнюю границу возраста по потребительским кредитам до 70 лет. Как говорится в сообщении пресс-службы кредитной организации, теперь потребительские кредиты без обеспечения м…

» Системе ЖКХ не помогут даже распоряжения президента

На прошедшей 14 декабря большой пресс-конференции президенту страны Владимиру Путину пожаловались на катастрофическую ситуацию в системе жилищно-коммунального хозяйства страны. И он признал, что на се…

» Как подготовиться к укладке паркета

Паркет позволяет получить качественное напольное покрытие в жилом помещении. Этот материал способен противостоять внушительным механическим воздействиям, а также очень эстетично выглядит. Но в процес…

Оставить комментарий
оформить кредитную карту Райффайзенбанк
Калейдоскоп
Россияне могут навсегда забыть о доступном жилье Россияне могут навсегда забыть о доступном...

Как отметил в начале второй декады февраля...

  • 19:36
  • 0
  • 0
Душевая кабина своими руками Душевая кабина своими руками...

душевая кабина своими руками может...

  • 19:22
  • 0
  • 0
Полезная статья о правах потребителя. Полезная статья о правах потребителя....

ты пошел в магазин.и пробираясь между...

  • 19:22
  • 0
  • 0
Пису пис: «Голубь мира» Трамп претендует на «Нобелевку» Пису пис: «Голубь мира» Трамп претендует...

Американский президент Дональд Трамп человек...

  • 18:09
  • 0
  • 0
Качаем нефть как арабские шейхи, а живем хуже Гондураса Качаем нефть как арабские шейхи, а живем...

Россия по итогам 2018 года...

  • 17:54
  • 0
  • 0