наверх

Авторизация
 

10 стратегий, которые работают лучше, чем сила воли

10 стратегий, которые работают лучше, чем сила воли




Недостаток силы воли – это нормально.

Успешных людей отличает от большинства выдержка, построенная по большей части на техниках, которые вы можете изучать и самостоятельно.

Ваш недостаток силы воли – абсолютно нормальное явление. Так что же отличает тех немногих, кто противостоит соблазнам, в отличие от остальных из нас, кто не может остановить себя, чтобы не съесть лишний пончик или не нажать кнопку выключения будильника

Ответ кроется вовсе не в силе воли, как сообщает новое интересное исследование автора «Grit» Анджелы Дакворт и её команды коллег из Гарварда и Уортона. Ментальная сила – это, по большей части, вопрос ситуации и стратегии. Иными словами, выдержка – это совокупность техник, которым вы можете самостоятельно обучиться.

1. Ответственное использование девайсов: например, удаление приложений, которые занимают ваше время, или подписка на дорогостоящий пакет личных тренировок, о покупке которой вы будете жалеть, если ей не воспользуетесь.

2. Совмещение соблазнов: взятка самому себе, например, если вы пообещаете себе посмотреть любимое ТВ-шоу, если будете просматривать его во время занятий на беговой дорожке.

3. Модификация ситуации: исключение соблазнов (например, отказ от покупки печений, если вы точно знаете, что съедите всю коробку, когда придёте домой) или избегание соблазнительных ситуаций (отказ идти на вечеринку, на которой вы точно знаете, что захотите выпить).

4. Самомониторинг: установка систем (вроде настенного календаря с ежедневными записями о вашей диете), которые будут держать ваши цели на виду и в вашем сознании.

5. Осознанность: Непредвзятое восприятие действительности, также известное как осознанность, как показывает практика, способствует развитию самоконтроля.

6. Ментальная контрастность: представляйте себе в деталях будущее, в котором вы развиваете свой навык

самоконтроля, и будущее, в котором вы этого не делаете.

7. Установка целей и планирование: установка конкретных, достижимых целей и создание точных планов их достижения.

8. Психологическое отстранение: представьте, что вы другой человек или находитесь в другом месте, когда вас окутывает соблазн, или представьте, что ваш соблазн становится чем-то другим (например, «Это не вкусный зефир, это белое и пушистое облако»).

9. Старание сделать будущее более правдоподобным: такие техники, как написание писем самому себе в будущем, заставляют будущее выглядеть более реальным, за счёт чего снижаются ваши шансы сделать что-то глупое сейчас (например, отказ откладывать деньги или желание выкурить сигарету).

10. Взятие перерывов: небольшие перерывы на отдых продемонстрировали себя в качестве хорошего средства для восстановления самоконтроля. Например, медсёстры моют свои руки гораздо лучше, когда они только приходят с перерыва.

Если мы начнём применять все эти стратегии в своей жизни, станем ли мы нацией стройных, мудрых людей, которые встают рано утром и не забывают откладывать деньги Определённо нет, как подчеркнут Джордж Левенстайн, эксперт Carnegie Melon по принятию решений, в своём комментарии по поводу данного материала. Наше окружение имеет огромное влияние на то, как мы живём, такие факторы, как доступная еда, её цена, имеющиеся сообщества – всё это оказывает свой эффект.

Вы не можете прямо сейчас повлиять на то, есть ли в вашем городе велосипедные дорожки или на то, сколько кукурузного сиропа кладут в хлеб пищевые компании. Но вы можете контролировать то, насколько сильно вы противостоите окружающим соблазнам. Основной секрет здесь – забыть о силе воли и активно внедрять стратегии, описанные

Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
»  основных ошибок при попытке изменить свое поведение

1. расчет на силу воли в долгосрочном периоде. (сила воли – воображаемое и фактически не существующее свойство)2. попытки продвигаться слишком большими шагами. (лучше стремиться к небольшим последовательным

» Сила воли - это способность преодолевать соблазны. Соблазн выкурить сигарету, пропустить тренировку, не сделать зарядку, бросить диету ….

вот 7 рецептов - как укрепить силу воли: рецепт №1. вы должны четко осознавать, что перед вами соблазн (соблазн – это ключевое слово), и после того как вы осознали это – будет гораздо проще его преодолеть. соблазн - это

» 7 рецептов - как укрепить силу воли:

рецепт №1. вы должны четко осознавать, что перед вами соблазн (соблазн – это ключевое слово), и после того как вы осознали это – будет гораздо проще его преодолеть. соблазн - это как сыр в мышеловке - вы видите только

» Хотите достичь успеха Меняйте свои привычки!

подготовили для вас подборку книг, которые помогут в работе над собой и своими привычками: ⃣ «сила воли. путь к власти над собой», келли макгонигал автор предлагает уникальную методику тренировки мозга, показывает

» Келли Макгонигал в своей книге помогает воспитать и укрепить силу воли

1. келли макгонигал «сила воли» келли макгонигал в своей книге помогает воспитать и укрепить силу воли, её методика подходит для каждого человека. вниманию читателя предлагается десятинедельный курс, в ходе которого он,

» Представляем вам ТОП-9 самых продаваемых книг по саморазвитию 2018 года:

1. магия утра (хэл элрод) как первый час дня определяет ваш успех; 2. сила воли (келли макгонигал) как развить и укрепить; 3. 100 способов изменить жизнь (лариса парфентьева); 4. в этом году я… (м. дж. райан) как

» 5 достойных книг по саморазвитию, которые помогут Вам добиться успеха

1. келли макгонигал «сила воли» келли макгонигал в своей книге помогает воспитать и укрепить силу воли, её методика подходит для каждого человека. вниманию читателя предлагается десятинедельный курс, в ходе которого он,

» ????Двухлетнее исследование Google показало, что ваша команда достигнет успеха, если каждый её участник ответит «да» на эти 5 вопросов

ваша команда достигнет успеха, если каждый её участник ответит «да» на эти 5 вопросов в google было изучено 180 команд, чтобы понять, что отличает лучшие команды от остальных. гипотеза исследования состояла в том, что

» ???? 3 полезные книги для личностного роста

1. брайан трейси "выйди из зоны комфорта" книга о том, как правильно распределять время и добиваться решения сложных задач, выходя из зоны комфорта. в ней – 21 практический совет, следуя которым можно стать столь же

» Формула самообразования

первое - это любопытство или любознательность. она движет всем. нам становится что-то интересно и мы ищем ответы на свои вопросы, пытаемся докопаться до глубин тех или иных тем. но через какое-то время запал исчезает, и

» ????5 Книг для саморазвития????

1. стрессоустойчивость ваши дни похожи один на другой и строятся по одному и тому же убийственному стрессовому сценарию: вы исступленно отвечаете на почту и звонки, одновременно пытаясь начать и закончить множество дел

» ????5 Книг для саморазвития????

1. стрессоустойчивость ваши дни похожи один на другой и строятся по одному и тому же убийственному стрессовому сценарию: вы исступленно отвечаете на почту и звонки, одновременно пытаясь начать и закончить множество дел

» Книги для саморазвития

1. стрессоустойчивостьваши дни похожи один на другой и строятся по одному и тому же убийственному стрессовому сценарию: вы исступленно отвечаете на почту и звонки, одновременно пытаясь начать и закончить множество дел и

» Сила и мощь: 20 захватывающих фотографий из портов мира

Корабли могут перевозить грузы, участвовать в военных действиях, а могут перевозить людей. Но несмотря на своё назначение, они остаются удивительно красивыми. Источник

» ИЗМЕНИВ СЕБЯ, ВЫ ИЗМЕНИТЕ ВСЮ ВАШУ ЖИЗНЬ

«не желай, чтобы жизнь стала проще. желай сам стать лучше. не желай избавиться от проблем, желай научиться с ними справляться. не желай отсутствия перемен, желай большей мудрости».жизнь каждого человека состоит из

Оставить комментарий

Калейдоскоп
Как построить деревянную беседку своими руками Как построить деревянную беседку своими...

открытая беседка во дворе дома — идеальное...

  • 19:11
  • 0
  • 0
Друзья! ПО МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ, ПОВТОРЯЮ ИГРОВОЙ ТРЕНИНГ"БОЮСЬ - НЕ БОЮСЬ! Как избавиться от страха публичного выступления" Друзья! ПО МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ,...

16 мая (четверг) , в 19:00 мск. регистрация...

  • 11:55
  • 0
  • 0
Ремонт ПВХ окон своими руками. Ремонт ПВХ окон своими руками....

разболталась ручка, замена сломанной ручки,...

  • 11:11
  • 0
  • 0
Печь на опилках Печь на опилках ...

печи, использующие в качестве топлива опилки...

  • 09:11
  • 0
  • 0
Правила покраски гипсокартона Правила покраски гипсокартона...

подготовка гипсокатона под покраскуте, кто...

  • 23:22
  • 0
  • 0