наверх

 

Йога: советы для новичков

Йога: советы для новичков



Йога: советы для новичков
Если тебя интересует, как заниматься йогой новичку, то ты обратилась по адресу. У нас есть 7 советов и видео с 13-ю простыми асанами из йоги для стройности ног от модели Victoria’s Secret Роми Стрейд. Модель тоже новичок в йоге, так что ты справишься с этой тренировкой не хуже нее. Но для начала расскажем, как и с чего вообще стоит начинать заниматься йогой.

С чего начать практиковать йогу?
Начни с теории

Чтобы выбрать правильную практику для себя, важно узнать какая йога бывает. Существует много стилей и направлений йоги, которыми можно заниматься без религиозного или философского контекста. Изначально с момента основания и до сегодня в йоге существует лишь 4 ветви:
• хатха-йога
• карма-йога
• джняна (раджа)-йога
• бхакти-йога.
Все стили и практики, как древние, так и новые относятся к одной из этих больших семей. От выбора практики зависит и конечный результат, и твое эмоциональное состояние. Если не углубляться в философию и религиозные моменты, то:
• хатха – помогает достичь поставленных целей (будь то эмоциональное здоровье, очищение сознания или лучшая физическая форма) за счет медитации (концентрации), выполнения дыхательных упражнений (пранаям), статических поз (асан), а также различных положений тела и рук (мудр).
• карма-йога – это практика, которая не направлена ни на какой результат, ты просто совершаешь любые действия без желания бесцельно, так сказать, бескорыстно. Практика особенно подходит тем, кто не намерен медитировать.
• джняна-йога – результат, который ты наметила со своим учителем, достигается за счет медитаций и особых медитативных упражнений для ума.
• бхакти-йоги – Просветление (полная преданность высшей цели йоги) достигается тотальным ментальным и эмоциональным поглощением этой одной целью.
Разобравшись в этой грубо очерченной структуре, новичок может выбрать практику по душе. Это первый и главный шаг к началу занятий йогой, потому что это не просто физические упражнения на определенный период для похудения. Йогу практикуют годами и десятилетиями.
Если ты сама не понимаешь, какой вид йоге тебе подходит, проконсультируйся с сертифицированным учителем. Возможно, тебе стоит попробовать несколько практик, чтобы определить ту, которая тебе больше нравится и подходит.

Разберись в противопоказаниях к йоге

Главная цель йоги – улучшить физическое, эмоциональное и ментальное здоровье. Важно не навредить, поэтому противопоказания просмотреть придется.
К противопоказаниям относятся:
• эпилепсия
• гипертония
• желче-каменная болезнь
• врожденный порок сердца
• серьезные травмы опорно-двигательного аппарата
• прием антидепрессантов, транквилизаторов и других психотропных препаратов
• алкогольное или наркотическое опьянение.
Кроме того, если у тебя есть какие-нибудь другие заболевания (особенно связанные с болезнями сердечно-сосудистой системы), грыжи, смещение дисков, растяжения связок, боли в спине и т.д., тебе стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить даже к занятиям йогой для новичков.
Во время беременности и кормления некоторые виды йоги не противопоказаны, однако, чтобы защититьсвое здоровье и здоровье ребенка, обязательно проконсультируйся с доктором. Также важно заниматься с сертифицированным учителем по йоге: он будет следить за тем, чтобы ты тренировка проходила в безопасном для тебя темпе.

Настройся на постоянный режим

Важная составляющая успешных занятий йоги – постоянство практики, или «Абхьяса». Если ты решила заниматься, то отступать не стоит. Непрерывность и регулярность тренировок необходима для достижения поставленных целей. Желательно практиковать йогу каждый день. Многие звезды (Миранда Керр, Виктория Бекхэм, Эмили ДиДонато, Эмма Уотсон) занимаются йогой каждый день по меньшей мере по 15 минут. Это намного эффективнее, чем многочасовые тренировки раз в неделю. Начинай с малого и занимайся столько времени, сколько тебе комфортно тренироваться.

Не расстраивайся, что не слишком гибкая

Гибкость – это проблема начинающих в любых физических нагрузках, но это совершенно не важно. Ты можешь отправиться на йогу абсолютно «деревянной», гибкость тела (и ума) развивается в ходе регулярных тренировок.
Не стоит сразу делать стойки и элементы йоги для продвинутых. Если в начале освоения йоги ты дашь слишком большую нагрузку мышцам, ты будешь набирать мышечную массу. А это естественный процесс и хороший метод уменьшить даже ту минимальную гибкость, которая была до занятий. Поэтому начинай с базовых асан, а силовые элементы и стойки можешь добавить по мере развития выносливости и гибкости.

Выбери правильную форму и коврик для йоги

Это может показаться глупостью, но это очень важно, так как во многом определит твои ощущения от йоги. Для практики идеально подходят хлопок с добавлением небольшого количества синтетики. По ощущениям материал полностью натуральный, но при этом эластичный и износостойкий, что важно в одежде для занятий. Главное, чтобы форма была как вторая кожа, но не слишком тугая – спортивная одежда не должна натирать, вызывать раздражение или пережимать твое тело. Фасон можешь выбирать какой угодно, но тебе должно быть максимально комфортно в твоей одежде для йоги.
Коврик для йоги может быть синтетическим или натуральным (например, из джута). Комфортнее по ощущениям заниматься на синтетических, так как они более приятные на ощупь. Однако синтетический каремат стоит промыть теплой водой с нейтральным мылом, чтобы смыть заводскую смазку.
В ходе использования коврика важно его регулярно мыть с таким же нежным мылом без ароматизаторов. Делать это нужно вручную, бережно, чтобы не испортить коврик.

Йога для стройности ног

По этому видео можешь начать заниматься йогой. Роми Стрейд поделилась на своем Youtube-канале 15-минутной тренировкой – сертифицированный мастер по йоге Амина Таха учит модель Victoria’s Secret базовым асанам, которые помогут развить гибкость и сделать ноги более стройными. Занятие подходит для новичков, им можно заменить утреннюю зарядку или делать этот комплекс вместо растяжки перед сном.

Автор: neputevie.ru

Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» Тендзин Вангьял Ринпоче

"тибетская йога сна и сновидений" в этой книге даны подробные наставления по йоге сновидений, в том числе основополагающие практики, которые выполняют в течение дня. в тибетской традиции способность видеть осознанные

» Йога центр

#услуги@catalogbi #старт300k@catalogbi в последнее время все большее количество людей стало обращать свое внимание на собственное здоровье. это связанно со многими факторами современного общества, например, сидячая

» Эти забавные животные-йоги

Древняя духовная и физическая практика йоги придумана людьми и для людей. Но это совсем не значит, что животные не хотят ею заниматься. Более того, некоторые асаны получаются у них даже лучше. Мы хотим, чтобы вы стали здоровее и выносливее...

» Бизнес-идея: Студия йоги

#услуги@svoi_biz начальный капитал: #от300тыс@svoi_biz все большую популярность в нашей стране набирает тема красоты и здоровья. многие посещают спортивные учреждения, следят за питанием, посещают массажистов. но самое

» Как открыть студию йоги

говорить о получении прибыли применительно к йоге, на первый взгляд, не совсем корректно. материальные ценности и великое учение не совсем согласуются. все же это больше занятие для души. но, если рассматривать студию

» Жительница Иркутска бросила работу и отправилась заниматься йогой по всему свету

Екатерина Теренина устала от постоянной гонки в жестоком мире офисной цивилизации, бросила работу и родной Иркутск, и начала путешествовать, чтобы исполнить свою давнюю мечту и увидеть мир. Инструкт…

» ????Сайты по саморазвитию????

baihou. ru — проект байхоу викиум – тренажер для мозга 4brain — развивающие тренинги онлайн нетология – онлайн университет миф – издательство развивающей литературы альпина – издательство интеллектуальных книг ted —

» ????Сайты по саморазвитию????

baihou. ru — проект байхоу викиум – тренажер для мозга 4brain — развивающие тренинги онлайн нетология – онлайн университет миф – издательство развивающей литературы альпина – издательство интеллектуальных книг ted —

» Речь, как основа и показатель совершенства. 

как вы говорите, так вы и живете. в буддийской психологии говорится, что основным источником потери энергии является речь. христианская религия учит: «не важно, что входит в рот человека, главное, — что выходит».

» О, эта лечебная… смехойога!

смехойога, или как она правильно называется – хасья-йога представляет собой направление йоги, объединяющее дыхательные техники и смеховые упражнения. изобретатель этого метода – индийский доктор манада катарья,

» Загородный дом 14 квадратных метров в Литве

Загородный дом Etno Hut, спроектированный студией Utopium, представляет собой компактный вариант площадью всего 14 квадратных метров, подходящий для различных сценариев. Он может использоваться для романтического отдыха, в качестве творческой студии, номера в отеле или йога-лагере в окружении...

» ????7 любимых книг основателя Twitter Джека Дорси

лао-цзы «дао дэ цзин. книга пути и достоинства» на product hunt дорси поделился, что самое ценное, что у него есть, — это копия «дао дэ цзин», которую подарил ему друг. этот текст приписывается древнекитайскому

» БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ПО ИНВЕСТИРОВАНИЮ

завтра, я проведу бесплатный урок по инвестированию, вообще не буду лить воду, сделаем 20% теории и 80% практики. это будет мой авторский мастер-класс. на нем мы поговорим о конкретных шагах: - что нужно, чтобы начать

» Секреты гармонии в семье

один из самых популярных циклов лекций по семейным отношениям. автор: #торсунов_олег@futurbook описание: олег геннадьевич торсунов, врач и психолог, имеет высшее медицинское образование. он окончил самарский медицинский

» 25 способов, как начать свой день

утро многими недооценивается. задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте. таким

Оставить комментарий
Калейдоскоп
19 жестких «надо», которые ведут к успеху от Дэна Вальдшмидта. 19 жестких «надо», которые ведут к успеху...

дэн - предприниматель, маркетолог и один из...

  • 20:32
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Кальянная комната Бизнес-идея: Кальянная комната...

бизнес и предпринимательство·4 окт 2018...

  • 20:32
  • 0
  • 0
7 замечательных уроков успеха от Генри Форда 7 замечательных уроков успеха от Генри...

1. фокус. вы находитесь в полном неведении о...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Почему нужно стать безжалостным к самому себе Почему нужно стать безжалостным к самому...

жалость к себе — эмоция, основанная на...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Свежая бизнес идея 2021: продажа нанопленки против камер ГИБДД и видеорегистраторов. Свежая бизнес идея 2021: продажа...

начальные вложения: 5 т.р. ежемесячная...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе с минимальными затратами ???????? Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе...

если боишься напрячь извилину или потерять...

  • 20:00
  • 0
  • 0
CRM для малого бизнеса CRM для малого бизнеса...

1. amocrm простая saas crm система....

  • 20:00
  • 0
  • 0
БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. ...

всё началось много лет назад. к тому времени...

  • 20:00
  • 0
  • 0
В среднем сотрудник работает 3 часа из каждых 8 В среднем сотрудник работает 3 часа из...

множество исследований говорит о том, что...

  • 20:00
  • 0
  • 0
????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к просмотру!???? ????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к...

основатель (2016) история рэя крока,...

  • 20:00
  • 0
  • 0
«Жизнь-cтpaннaя штyкa» «Жизнь-cтpaннaя штyкa»...

moжeт быть, bы знaeтe, чтo pyкoвoдитeль...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Производство пеноблоков. Бизнес-идея: Производство пеноблоков....

входной билет: 200-250 т.р. окупаемость: 4...

  • 16:32
  • 0
  • 0