наверх

Авторизация
 

????Военная медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке

????Военная медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке




Суть этой техники, применяемой американскими военными, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а потом в течение 10 секунд ни о чём не думать. Действуйте по порядку:

▪Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.

▪Опустите плечи как можно ниже. По очереди расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.

▪Выдохните и расслабьте грудную клетку.

▪Теперь расслабьте ноги. Сначала бёдра, потом голени и ступни.

Потратьте на это примерно полторы минуты. Потом переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает для успокоения три варианта:

▪Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.

▪Представьте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.

▪Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Подобный совет — постепенно расслабить тело — используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.

Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.

Источник статьи lifehacker. ru
Фото:

Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» ????Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают. тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. мозг оценивает окружающую ситуацию. если

» Методика ускорения чтения

потратьте 10 минут на этот эксперимент, и, наверняка, эта методика поможет вам сэкономить часы и дни в будущем. увеличение скорости чтения позволит вам не только читать больше интересных и полезных книг, но и

» Эксперимент для думающих людей

потратьте 10 минут на этот эксперимент, и наверняка эта методика поможет вам сэкономить часы и дни в будущем. увеличение скорости чтения позволит вам не только читать больше интересных и полезных книг, но и существенно

» Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики. Так…

» ????7 способов борьбы со стрессом

1.расческа.⠀ в течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. один из способов избежать стресса — расчесывание волос в

»  ТЕХНИК РАЗВИТИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

к человеку, излучающему уверенность в себе, люди тянутся, словно растения к солнцу. в его обществе чувствуешь себя достойно и комфортно. на него хочется быть похожим. стать таким человеком – в ваших силах, ведь вера в

» Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день

зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день. 1. поморгайте часто в течение двух минут —

» О, эта лечебная… смехойога!

смехойога, или как она правильно называется – хасья-йога представляет собой направление йоги, объединяющее дыхательные техники и смеховые упражнения. изобретатель этого метода – индийский доктор манада катарья,

» Упражнения для улучшения зрения

глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого,

» Если вы беспокоитесь о вашем зрении - эти упражнения для вас!

глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого,

» Медитация для богатства

сегодня мы рассмотрим технику медитации, которая дарует процветание и богатство. если вам действительно необходимы деньги в данный момент жизни, то непременно воспользуйтесь этой мощной практикой, чтобы получить

» Цена страху - 0

представьте, что вам 90 лет. вы, лежите в тёплой кровати и в любой момент, может прийти тот самый день, когда вас не станет в старости, люди очень часто задумываются о жизни. они думают об этом почти каждый день

» Правительств прапорщиков Дмитрия Медведева: «Что тут думать? Трясти надо!»

Каждый раз, когда я слышу об очередной глупой инициативе наших властей, почему-то вспоминаю крылатую фразу «Что думать? — Трясти надо!». Это из популярного в советское время армейского анекдота из сер…

» Пилатес: комплекс упражнений

хотите подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма легко!программа тренировок: 3 раза в неделю по 20 минут.1лягте на спину, руки за голову. напрягите живот и приподнимите туловище. выпрямите левую

» Думай и богатей

книга наполеона хилла «думай и богатей: золотые правила успеха» уже долгие годы пользуется популярностью. она помогла многим людям изменить свою жизнь, вдохновив их приступить к действиям. автор книги сам прошел сложный

Оставить комментарий
оформить кредитную карту Райффайзенбанк
Калейдоскоп
Как построить деревянную беседку своими руками Как построить деревянную беседку своими...

открытая беседка во дворе дома — идеальное...

  • 19:11
  • 0
  • 0
Друзья! ПО МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ, ПОВТОРЯЮ ИГРОВОЙ ТРЕНИНГ"БОЮСЬ - НЕ БОЮСЬ! Как избавиться от страха публичного выступления" Друзья! ПО МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ,...

16 мая (четверг) , в 19:00 мск. регистрация...

  • 11:55
  • 0
  • 0
Ремонт ПВХ окон своими руками. Ремонт ПВХ окон своими руками....

разболталась ручка, замена сломанной ручки,...

  • 11:11
  • 0
  • 0
Печь на опилках Печь на опилках ...

печи, использующие в качестве топлива опилки...

  • 09:11
  • 0
  • 0
Правила покраски гипсокартона Правила покраски гипсокартона...

подготовка гипсокатона под покраскуте, кто...

  • 23:22
  • 0
  • 0