наверх

 

????10 научных методов борьбы со стрессом

????10 научных методов борьбы со стрессом




Стресс становится одной из главных угроз для ментального здоровья в 21 веке. Но ведь дело не ограничивается только этим. Стресс является причиной и многих физических заболеваний. В этой статье мы собрали 10 простых и научно подтвержденных методов, которые способны снизить уровень стресса.

1 Жуйте жвачку

Сразу несколько исследований подтверждают, что употребление жевательной резинки помогает бороться со стрессом. В первом исследовании люди, которые жевали жвачку в условиях многозадачности и напряжения, испытывали снижение стресса и тревоги, уменьшение уровня кортизола (гормон стресса), а также отмечали повышение бдительности и трудоспособности, по сравнению с контрольной группой.

В другом исследовании утверждается, что жевательная резинка может улучшить негативное настроение, повышает спокойствие и удовлетворенность.

Пока непонятно, почему именно это происходит, однако некоторые ученые предполагают, что снижение стресса связано с улучшением кровообращения мозга при жевании.

2 Занимайтесь спортом

Исследование , проведенное в Университете Мэриленда, показало, что всего 30 минут умеренных физических упражнений помогут снизить стресс прямо после тренировки. Такой эффект связан с повышением уровня эндорфинов и снижением уровня кортизола. Также регулярные тренировки снижают стресс и тревожность в более длительной перспективе.

3 Медитируйте

Существует много исследований, которые доказывают пользу медитации для снижения стресса. Одно из них изучало влияние наиболее простой техники – трансцедентальной медитации. Как утверждают данные экспериментов , эта практика позволила снизить рабочий стресс, улучшила общее настроение и даже повысила показатели эмоционального интеллекта.

Техника трансцедентальной медитации очень проста. Найдите приятное и удобное место, сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Вам не нужно контролировать свои мысли или сосредотачиваться на чем-либо. Практикуйте это дважды в день по 20 минут.

4 Практикуйте тайм-менеджмент

Умение планировать свой день оказывает значительное влияние на уровень стресса. Как видно из опроса, проведенного учеными из Гарвардского университета, именно правильное планирование показало наилучшие результаты в способности контролировать стресс. Те из опрашиваемых, кто отводил наиболее сложные дела на утро, к концу дня чувствовали себя намного лучше. В начале дня у вас значительно больше силы воли, а потому воздействие трудных задач на организм не так сильно.

5 Прогуляйтесь в парке

Антистрессовый эффект прогулки связан с двумя факторами. Во-первых, это физическая активность, которая повышает уровень эндорфинов. Во-вторых, свое влияние оказывает и природная среда. По данным исследователей , пребывание в зеленой зоне значительно улучшает эмоциональную устойчивость и снижает стресс.

6 Слушайте спокойную музыку

То, что музыка способна снижать стресс, известно давно. Споры идут лишь о том, какая именно музыка работает эффективнее. Как показали несколькоисследований, лучше всего снижает уровень стресса легкая «успокаивающая музыка», например, джаз, классическая и инструментальная музыка. При этом было отмечено снижения кровяного давления, концентрации гормонов стресса и частоты сердечных сокращений.

Можно получить еще больше пользы, если вы будете сами играть на музыкальных инструментах, так как в этом случае задействуется и физическая активность.

7 Визуализируйте романтического партнера

Исследование, проведенное в Университета Аризоны показало, что визуализация вашего романтического партнера в стрессовой ситуации снижает стресс почти так же эффективно, как если бы он или она действительно находились рядом. При этом ученые отметили улучшение физиологических показателей, таких как артериальное давление. Следует уточнить, что в исследовании участвовали пары, которые считали свои отношения высококачественными.

8 Устраните отвлечения

Простое отключение уведомлений на телефоне или компьютере может значительно снизить уровень стресса. Ученые из Университета Британской Колумбии провели эксперимент , в котором предложили участникам ограничить проверку электронных писем в три раза в течение дня. Контрольная группа проверяла свой электронный ящик так часто, как им хотелось. В результате выяснилось, что люди чувствовали меньше стресса, если реже реагировали на входящие письма.
Конечно, все это относится и к любым другим уведомлениям. Помимо снижения стресса, данная практика поможет быть более продуктивным и сконцентрированным.

9 Лавандовая ароматерапия

Если в предыдущем случае вам нужно было как-то себя самоограничивать, то этот способ куда приятнее. Как показало исследование , пятиминутное вдыхание аромата лавандового масла значительно снижает стресс и болевую чувствительность.

10 Чтение

Как показало исследование, проведенное в Университете Сассекса, чтение снижает стресс более эффективно, чем прогулка, прослушивание музыки, видеоигры или чашка кофе. Достаточно всего 6 минут увлекательной книги, чтобы снизить стресс на 68%.

«Это больше, чем просто отвлечение, это активное вовлечение воображения, поскольку слова на печатной странице стимулируют ваше творчество и заставляют вас войти в то, что по сути является измененным состоянием сознания», – говорит автор исследования доктор Льюис.

Резюме

Подавляющее большинство антистрессовых методик не требуют каких-то особых усилий, будь то прослушивание музыки, чтение, ароматерапия, визуализация романтического партнера, употребление жевательной резинки. Также рекомендуется заниматься спортом и прогуливаться в парке. Такие формы активности как медитация, тайм-менеджмент и борьба с отвлечениями не только уменьшают стресс, но и повышают общую продуктивность.

Источник 4brain. ru
Фото на обложке:
Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» ????Почему нервничать перед сном особенно вредно для здоровья

известно, что постоянный стресс негативно влияет на наш организм. но, оказывается, утренний стресс не так опасен, как переживания по вечерам. исследования показали, что хронический стресс нарушает работу иммунной и

» Лучшее средство избавления от стресса — это чтение!

лучшим средством от забот, тревожности и стресса учёные из оксфордского университета признали чтение, утверждая, что это занятие оказывает более быстрый эффект на организм. удивительно, но этот способ много лучше приёма

» 4 совета, как стать счастливее

1. управляйте гормоном стрессавременами у всех случается прилив «гормона стресса» — кортизола. в прошлом это ощущение создало в мозге нейронную связь, которая работает, чтобы уберечь вас от неприятностей сегодня. ➖2.

» ????7 способов борьбы со стрессом

1.расческа.⠀ в течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. один из способов избежать стресса — расчесывание волос в

» Друзья, подготовил для вас 4 совета, как стать счастливее

1. управляйте гормоном стрессавременами у всех случается прилив «гормона стресса» — кортизола. в прошлом это ощущение создало в мозге нейронную связь, которая работает, чтобы уберечь вас от неприятностей сегодня.➖2.

» ⚡«К черту все!» почему радикальные перемены полезнее, чем постепенные

новое исследование: как правильно избавляться от вредных привычек. о новом исследовании, которое показывает, как правильно избавляться от вредных привычек, рассказывает new york times. эксперименты, касающиеся здоровья

» Вы никогда не задумывались о том, как сами психологи снимают стресс Некоторые специалисты поделились своими секретами.

физиологически "стимулируйте свою парасимпатическую нервную систему, потому что она расслабляет ваши разум и тело. существуют различные способы это сделать, такие как, например, диафрагмальное дыхание. мой любимый метод

» ????Как на нас влияет беспорядок и что с этим делать

✏с чего начинается беспорядок бардак появляется, когда вещей в доме накапливается слишком много, и в итоге пространство становится захламлённым и неорганизованным. исследователи выяснили, что это может стать причиной

» 14 способов быстро снять стресс

1. расческа. в течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. один из способов избежать стресса – расчесывание волос в

» 14 способов быстро снять стресс.

1. расческа. в течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. один из способов избежать стресса – расчесывание волос в

» Не разгоняйтесь

сильный стресс влияет на то, как мы принимаем решения.чувство тревоги оказывает сильное влияние на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за решение задач и регулирует наши эмоции.в спокойной,

» Способы снятия стресса

14 неординарных способов от психолога. специалист рекомендует: 1. расческа в течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.

» 7 причин улыбаться: научный подход

улыбка – самая легко распознаваемая эмоция лица. улыбка запускает определенные процессы в мозге человека, активируя связь “мозг-тело”. это происходит в левой лобной доле, которая отвечает за эмоции счастья. так чем

» 5 способов сохранить хладнокровие в трудные времена 

хронический стресс может убить вас в буквальном смысле этого слова. как же сохранить спокойствие во время длительных кризисных ситуаций, когда вы уже готовы сорваться в 1983 году кардиолог роберт эллиот начал свою

Оставить комментарий
Калейдоскоп
19 жестких «надо», которые ведут к успеху от Дэна Вальдшмидта. 19 жестких «надо», которые ведут к успеху...

дэн - предприниматель, маркетолог и один из...

  • 20:32
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Кальянная комната Бизнес-идея: Кальянная комната...

бизнес и предпринимательство·4 окт 2018...

  • 20:32
  • 0
  • 0
7 замечательных уроков успеха от Генри Форда 7 замечательных уроков успеха от Генри...

1. фокус. вы находитесь в полном неведении о...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Почему нужно стать безжалостным к самому себе Почему нужно стать безжалостным к самому...

жалость к себе — эмоция, основанная на...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Свежая бизнес идея 2021: продажа нанопленки против камер ГИБДД и видеорегистраторов. Свежая бизнес идея 2021: продажа...

начальные вложения: 5 т.р. ежемесячная...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе с минимальными затратами ???????? Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе...

если боишься напрячь извилину или потерять...

  • 20:00
  • 0
  • 0
CRM для малого бизнеса CRM для малого бизнеса...

1. amocrm простая saas crm система....

  • 20:00
  • 0
  • 0
БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. ...

всё началось много лет назад. к тому времени...

  • 20:00
  • 0
  • 0
В среднем сотрудник работает 3 часа из каждых 8 В среднем сотрудник работает 3 часа из...

множество исследований говорит о том, что...

  • 20:00
  • 0
  • 0
????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к просмотру!???? ????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к...

основатель (2016) история рэя крока,...

  • 20:00
  • 0
  • 0
«Жизнь-cтpaннaя штyкa» «Жизнь-cтpaннaя штyкa»...

moжeт быть, bы знaeтe, чтo pyкoвoдитeль...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Производство пеноблоков. Бизнес-идея: Производство пеноблоков....

входной билет: 200-250 т.р. окупаемость: 4...

  • 16:32
  • 0
  • 0