наверх

 

6 упражнений для тренировки мозга от Стива Джобса:

6 упражнений для тренировки мозга от Стива Джобса:




Шаг 1:

Сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине. Начните глубоко дышать.

Шаг 2

Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к мыслям, которые прыгают у вас голове: работа, дом, телевизор... Это болтовня вашего суетливого «обезьяньего ума». Не старайтесь ее остановить, по крайней мере, не сейчас. Просто наблюдайте, как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую. Повторяйте это упражнение по 5 минут в день в течение недели.

Шаг 3

Не пытаясь утихомирить кружение мыслей, попробуйте переключить внимание на свой «воловий ум», то есть на ту часть вашего ума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя. Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нем, хотя кому-то он может открыться в моменты потрясений, когда замолкает «обезьяний» ум. Но даже тогда, когда мы полностью находимся во власти своего «обезьяньего ума», когда его команды («Скорей!», «Давай!») не дают нам опомниться, наш «воловий ум» незаметно продолжает свою неспешную, основательную работу.

Шаг 4

По мере того как вы начнете осознавать свой «воловий ум», попросите его постепенно притормаживать работу «обезьяньего ума». Джеффри Джеймсу, например, помогал такой прием: он представлял себе, как «вол» неспешно бредет по дороге, и это зрелище усыпляло «обезьяний ум». Не огорчайтесь, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны, они такие. Тем не менее вы обнаружите, что он стал больше отдыхать, чем суетиться и шуметь.

Шаг 5

Успокоив свой «обезьяний ум», продолжайте сосредотачивать внимание на «воловьем уме». И тогда ваше дыхание замедлится. Вы будете кожей ощущать касание воздуха. Возможно, почувствуете, как бежит кровь внутри вашего тела. Если вы откроете глаза — мир вокруг покажется вам немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть — здесь и сейчас. Как и вы сами — здесь и сейчас.

Шаг 6

Чтобы достичь этого состояния, потребуется какое-то время. Но если вы все делали правильно, то вообще не ощутите времени, которое прошло с момента, когда вы включили таймер, до момента, когда он выключился. Постепенно, день за днем, увеличивайте продолжительность медитации. Как ни удивительно, сколько бы она ни длилась, вы не будете чувствовать течения времени.

Регулярная практика медитации осознанности дает три важных преимущества:
— Вы избавитесь от стресса. Даже если в вашей жизни возникнут трудности, они вряд ли перерастут в серьезные волнения.
— Забудете про бессонницу. Джеффри Джеймс свидетельствует, что благодаря регулярной практике ему достаточно 2-3 секунд, чтобы заснуть.
— Начнете четче мыслить и точнее оценивать все, что происходит в вашей
Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» 6 упражнений для тренировки мозга от Стива Джобса

шаг 1: сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине. начните глубоко дышать. шаг 2 закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к

» Шесть упражнений для тренировки мозга от Стива Джобса

гениальный креативщик, гуру в мире it-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности. она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность. «если вы

» Это упражнение позволит вам достичь больших успехов в бизнесе, карьере и общении.

для тренировки достаточно 15 минут в день. упражнение позволит по-другому взглянуть на возможности своего мозга. возьмите 4 белых листа бумаги. на первом напишите что-нибудь привычной для вас рукой слева направо. на

» Как создать личный тренажерный зал для ума.

в последующих двенадцати главах вы познакомитесь со множеством способов тренировки вашего мозга. каждая глава - это своего рода тренажер, предназначенный для развития определенного качества вашего ума. на одних

» Разминка для глаз

зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно. предлагает комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз. 1. поморгайте часто в течение 2

» Упражнения для улучшения зрения

глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого,

» Если вы беспокоитесь о вашем зрении - эти упражнения для вас!

глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого,

» ТРЕНИНГ ДЛЯ ГЛАЗ Полезно для тех, кто желает сохранить отличное зрение. Like для закладок, друзья!

глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого,

» Развиваем нестандартное мышление ????

возможности вашего мозга беспредельно широки. не верите попробуйте заняться тренировкой собственного серого вещества. это позволит вам достичь больших успехов в бизнесе, карьере и общении. всем своим достижениям в

» Увеличение скорости чтения в 2 раза за 10 минут

готовы ли вы инвестировать несколько минут прямо сейчас, чтобы сэкономить один час в день для ваших дел сделать это довольно легко. все, что вам нужно — это таймер с обратным отсчетом и готовность исследовать новый

» Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день

зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день. 1. поморгайте часто в течение двух минут —

» Как снять стресс: 20 эффективных способов

способ № 1: вспомнить о хорошем возможно, вы слишком сосредоточены на негативной стороне жизни и преувеличиваете значение тех вещей, которые у вас не получаются. постарайтесь переключить свое внимание на приятные

» Фитнес для глаз творит чудеса

ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день. зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый

» Друзья, подготовили для вас 5 способов мотивировать себя в течении дня, которые помогают нам

1. просыпайтесь раноесли утром вам не надо никуда бежать сломя голову и у вас в запасе достаточно времени, чтобы морально и физически подготовиться к предстоящему дню, вы чувствуете себя более уверенно и спокойно. от

» Как повысить качество речи

1) есть одно забавное упражнение. возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. поначалу этот процесс будет вызывать у вас

Оставить комментарий

Калейдоскоп
Как построить деревянную беседку своими руками Как построить деревянную беседку своими...

открытая беседка во дворе дома — идеальное...

  • 19:11
  • 0
  • 0
Ремонт ПВХ окон своими руками. Ремонт ПВХ окон своими руками....

разболталась ручка, замена сломанной ручки,...

  • 11:11
  • 0
  • 0
Печь на опилках Печь на опилках ...

печи, использующие в качестве топлива опилки...

  • 09:11
  • 0
  • 0
Правила покраски гипсокартона Правила покраски гипсокартона...

подготовка гипсокатона под покраскуте, кто...

  • 23:22
  • 0
  • 0
Крыша Судейкина ⬇ Крыша Судейкина ⬇...

в 1914 году знаменитый русский архитектор...

  • 07:22
  • 0
  • 0