наверх

 

????Снизьте ожидания и мыслите критически: как перестать сравнивать себя с другими

????Снизьте ожидания и мыслите критически: как перестать сравнивать себя с другими




Каждый день на нас обрушивается лавина фотографий успешных друзей, селебрити и незнакомых людей, покоривших очередную вершину. А следом — сравнение увиденного с тем, что происходит в нашей жизни, неутешительные выводы и очередной удар по самооценке, который мало помогает чувствовать себя счастливым. Тренер компании Business Relations Арсен Рябуха рассказывает, как перестать сравнивать себя с другими, сберечь самооценку и не сойти с ума в эпоху инстаграма.

Смиритесь

Мы привыкли думать, что полностью контролируем свое сознание и поступки и лишь слабость воли мешает отказаться от вредной привычки сравнивать себя с другими. Не совсем так. Преподаватели американских бизнес-школ Адам Галински и Морис Швейцер утверждают, что сравнение себя с другими — это врожденная потребность, с помощью которой мы измеряем наш личный уровень счастья. Они приводят в пример эксперимент Франса де Вааля (Frans de Waal) с капуцинами: одной обезьяне давали огурцы в виде вознаграждения, а другой давали виноград. Когда первая обезьяна заметила разницу, она отказалась от огурца и стала требовать виноград.

Все мы, так или иначе, смотрим на других — это позволяет уместно одеться на вечеринку, соблюдать правила этикета в незнакомой стране или произвести хорошее впечатление в новой компании. Но социализация закрепляет привычку сравнивать себя с другими гораздо сильнее, чем это необходимо для комфортного пребывания в обществе. С самого детства над нами реет призрак «сына маминой подруги», который гораздо лучше учился, убирал в комнате и общался со старшими. Со временем число таких «эталонов» только растет — от бывших однокурсников, уже купивших квартиру, до звезд инстаграма, выезжающих в отпуск 10 раз за год (чуть ли не каждый сталкивался с гнетущим FOMO (Fear of Missing Out) — синдромом упущенной выгоды). И вот, кажется, такая естественная склонность начинает приносить вам вполне серьезные страдания и лишает сна.

Снизьте ожидания

Потребность постоянно сравнивать себя с другими — признак невысокой самооценки и неуверенности в своих силах. Но такая привычка лишь усугубляет ситуацию. Мы начинаем сверяться с окружающими, чтобы убедиться, что подходим этому миру, но взгляд ожидаемо цепляется за лучших и самых ярких. Самооценка падает еще ниже, зависимость от мнения других растет, и это превращается в порочный круг, который необходимо разорвать.

✏Среди нас очень мало людей со здоровой самооценкой. Обвинять себя в этом, стыдиться и ощущать собственную никчемность — неэффективно. В детстве у вас было мало шансов получить другую самооценку, потому что ребенок формируется под воздействием внешних факторов, а не в результате собственных усилий.

Самооценку можно повысить, либо становясь успешнее, либо снизив притязания и отказавшись от сравнения себя с другими. Психолог и философ Уильям Джеймс считал рациональным второй путь, поскольку всегда найдется человек успешнее или умнее вас, а список требований к себе может расти бесконечно и нервировать еще больше.

Учтите, что люди с низкой самооценкой более склонны оценивать себя и других по внешним атрибутам и вы не знаете, что стоит за красивыми фотографиями в инстаграме, шикарными машинами и огромными зарплатами.

Поставьте цель

Правильная постановка цели сокращает путь к ее достижению. «Я не хочу сравнивать себя с другими людьми» — плохая формулировка, которая фокусируетвас на этом процессе и вновь возвращает в порочный круг. Цель «не делать» невыполнима, установка «делать что-то другое» работает. Например, рационально анализировать свои желания и потребности.

Если вы постоянно сравниваете себя с коллегой, который приезжает на работу на машине бизнес-класса, в то время как вы добираетесь на метро, недостаточно просто сказать себе: «Хватит сравнивать!» Гораздо эффективнее рассчитать, как лучше передвигаться по вашему городу. После этого можно объективно решить, стоит ли завидовать машине в месте, где на метро до работы добираться гораздо быстрее, а если лень — всегда можно вызвать недорогое такси. Помните, что любое сравнение субъективно и не всегда имеет отношение к вашим настоящим потребностям.

Мыслите критически

Запуская деструктивную цепочку мыслей о том, у кого трава зеленее, мы всерьез обманываем самих себя и уходим далеко от рациональности. Поведенческий экономист компании Morningstar Сара Ньюкомб провела 669 глубинных интервью, чтобы выяснить, как сравнение с другими влияет на нашу жизнь.

✏«Надо отдавать себе отчет, что когда вы погружаетесь в чью-то сладкую жизнь, то сопоставляете ее со своим скучным бытом, — говорит Ньюкомб. — Вы видите лучшие постановочные кадры, а думаете о своей самой унылой повседневности. Остановитесь и подумайте рационально».

Сопоставлять самые яркие эпизоды чужой жизни с самыми унылыми своими — как минимум нечестно и заранее ставит вас в пораженческую позицию. Учтите это, когда в следующий раз будете сокрушаться из-за скучного дня в офисе, смотря на фото из отпуска бывшей коллеги, которая сидит на работе не меньше вас.

Следите за собой

Чтобы избавиться от привычки сравнивать себя с другими, cначала проанализируйте, каковы главные триггеры (замечание от родственников, неудача на работе или, может, одиночество) для деструктивных мыслей и что происходит потом. Хорошенько обдумав свое поведение, вы получите набор присущих вам паттернов (можете записать их в дневнике) и сможете лучше себя контролировать.

В следующий раз, решив сравнить себя с соседом или известным блогером, действуйте хотя бы немного иначе: подумайте, чему можно научиться у человека, который привлек ваше внимание.

Помните о своей уникальности

Сравнивать себя с другими (словно две машины с одного конвейера) просто неэффективно. Каждый из нас уникален: разные родители, происхождение, ценности, приоритеты, способности. Хотите себя с кем-то сравнивать Обратите внимание на самого себя. Ориентируйтесь только на те цели, к которым осознанно стремитесь.

Для этого записывайте свои достижения, анализируйте каждый отрезок пути. Подумайте, чему вы научились, что увидели и осознали, над чем еще нужно поработать. Такую работу можно проводить самостоятельно: пользуйтесь чеклистами, записывайте мысли в аудисообщениях в мессенджерах самому себе, заведите дневник привычек и т. д. Или при помощи психолога или коуча, который будет задавать правильные вопросы, не станет превозносить ваши достижения или лишний раз указывать на недостатки.

Источник theoryandpractice. ru
Источник: PLAINVIEW / istockphoto.
Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» ГОВОРИТЕ НЕТ

начните говорить "нет" перфекционизму и сравнениям. отличный способ, чтобы истощить самооценку - постоянно сравнивать себя с другими. большинство из нас с готовностью признало бы, что отрицательный результат вызывает

» Келли Макгонигал в своей книге помогает воспитать и укрепить силу воли

1. келли макгонигал «сила воли» келли макгонигал в своей книге помогает воспитать и укрепить силу воли, её методика подходит для каждого человека. вниманию читателя предлагается десятинедельный курс, в ходе которого он,

» 5 привычек низкой самооценки.

1) привычка сравнивать привычка сравнивать себя с другими и смотреть на других снизу вверх - верный признак зависимости. отрицая свою уникальность, вы предаете себя. оценивая себя через других, вы рискуете никогда не

» 6 вещей, которые вам нужно перестать ожидать от других

вещи, которые вам нужно перестать ожидать от других, так как самые большие разочарования в нашей жизни часто являются результатом обманутых ожиданий. «я пришел в этот мир не для того, чтобы оправдывать ваши ожидания, а

» 5 достойных книг по саморазвитию, которые помогут Вам добиться успеха

1. келли макгонигал «сила воли» келли макгонигал в своей книге помогает воспитать и укрепить силу воли, её методика подходит для каждого человека. вниманию читателя предлагается десятинедельный курс, в ходе которого он,

» ????Четыре «безобидные» привычки, которые ухудшают ваши умственные способности

многие люди тщательно планируют свой рабочий день, но свободное время проводят крайне непродуктивно. при этом большую его часть могут занимать с виду безобидные привычки, о которых вы даже не задумываетесь. так

» Мы воспринимаем всю информацию в привязке к чему-то другому, сравниваем несравнимое

в психологии это называют эффектом привязки. другими словами, любую новую информацию, и в первую очередь цифры, мы на подсознательном уровне начинаем сравнивать с той, которую уже знаем, причем самое серьезное

» Четыре «безвредные» привычки, которые на самом деле истощают ваш мозг

мы стараемся планировать каждую свободную минуту и все равно не понимаем, куда же уходит время. в современном обществе принято быть продуктивным: мы читаем рабочие рассылки во время утренней пробежки, проводим

» ????Четыре «безвредные» привычки, которые на самом деле истощают ваш мозг

мы стараемся планировать каждую свободную минуту и все равно не понимаем, куда же уходит время. в современном обществе принято быть продуктивным: мы читаем рабочие рассылки во время утренней пробежки, проводим совещания

» 3 принципа, которые должен знать каждый предприниматель

1. сосредоточьтесь на том, что на самом деле имеет значение как предприниматель, вас постоянно атакуют бесконечные задачи, цели, люди и проблемы, которые, требуют от вас внимания одновременно. в такой ситуации легко

» 10 способов обрести уверенность в себе

1. прекратите сравнивать себя с другими. играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше -всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. это в психологии человека - никто ведь не сравнивает себя с тем, кто

» 11 способов приобрести уверенность в себе

1. прекратите сравнивать себя с другими. играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше -всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. это в психологии человека - никто ведь не сравнивает себя с тем, кто

» Исследователи назвали 3 главных качества миллиардеров. Ни одно из них не связано с интеллектом

исследователи ubs и pwc рассказали, что миллиардеров отличает склонность к риску, сосредоточенность и решительность, пишет business insider. эти качества приводят к «эффекту миллиардера»: компании миллиардеров

» Как соцсети портят настроение

«сравнение — это вор удовольствия». эта искрометная истина от бывшего президента сша теодора рузвельта актуальна и сейчас. мы бы даже сказали, что как никогда! мы, как и все, хотим найти ответ на вопрос: «почему мы

» 5 привычек, которые мешают развиваться

помимо курения, кусания ногтей и выдавливания прыщиков, существует масса вредных привычек, которые вредят не организму и внешности, а душевному состоянию. самое время от них избавиться. 1. привычка искать одобрения если

Оставить комментарий

Калейдоскоп
Бездепозитный бонус для казино Las Vegas USA на casino-promo.biz Бездепозитный бонус для казино Las Vegas...

Азартные приключения на рыбалке уже в самом...

  • 21:37
  • 65
  • 0
Бонус за регистрацию - официальный сайт Admiral xxx Бонус за регистрацию - официальный сайт...

Необходимая информация предоставлена в...

  • 01:02
  • 128
  • 0
Официальный сайт онлайн казино «Вулкан ставка» открыт по адресу playvulcan-kazino.net Официальный сайт онлайн казино «Вулкан...

Если Вы хотите окунуться в шикарную...

  • 12:14
  • 68
  • 0
Как построить деревянную беседку своими руками Как построить деревянную беседку своими...

открытая беседка во дворе дома — идеальное...

  • 19:11
  • 0
  • 0
Ремонт ПВХ окон своими руками. Ремонт ПВХ окон своими руками....

разболталась ручка, замена сломанной ручки,...

  • 11:11
  • 0
  • 0