наверх

Авторизация
 

????Как преодолеть зависимость от смартфона за 5 простых шагов

????Как преодолеть зависимость от смартфона за 5 простых шагов




Удалять клиенты соцсетей не понадобится.

Большинство современных людей проводит со своим смартфоном уйму времени. Согласно недавнему исследованию , средний человек тратит на игры, соцсети и прочие приложения по четыре часа в день. А это уже 28 часов в неделю — цифра немалая.

Редактор и писатель Меган Гольштейн перепробовала множество методов по преодолению смартфонной зависимости. Она пыталась полностью удалить соцсети с телефона и даже делала экран своего iPhone чёрно-белым, но все эти меры не давали результата. В итоге Меган разработала руководство, состоящее из пяти шагов, которое оказалось более эффективным.

✏Проблема со смартфонной зависимостью заключается не в смартфоне. Если бы это было так, то правильным решением было бы просто избавиться от него. Проблема в том, какими приложениями вы пользуетесь и как.

Гольштейн предостерегает вас от следующих ошибок, прежде чем вы приступите к пяти шагам:

- Не удаляйте со смартфона приложения социальных сетей. Это слишком уж радикальный шаг. Соцсети всё равно нужны: иногда это единственный способ связаться с каким-нибудь человеком. Если вы и удалите их, то рано или поздно придётся заново идти в магазин приложений и устанавливать клиенты.

- Не ограничивайте количество программ на домашнем экране. Наверняка у вас есть те, что вы используете нечасто, но при они бывают полезны время от времени. Например, альтиметр, TinyScanner и Authy. Нет смысла удалять или прятать такие приложения.

- Не отказывайтесь от смартфона совсем. Переход на кнопочную звонилку лишит вас многих преимуществ — удобных заметок и менеджеров задач или карт, например. Всё-таки смартфоны полезны, просто использовать их надо с умом.

А чтобы безболезненно избавиться от зависимости или свести её к минимуму, попробуйте предпринять следующее.

????1. Отличите полезные приложения от вредных

Первым делом Меган предлагает решить, какие приложения для вас полезны, а какие — вредны (она называет такие программы «токсичными»). Полезные приложения — это, например, банковские программы, калькуляторы, звонилки, календарь, карты и так далее. А всякие игры, соцсети и приложения для селфи и наложения фильтров, скорее всего, вредны.

Но это довольно индивидуально. Например, для большинства людей Instagram «токсичен», так как отнимает много времени и не приносит никакой пользы, кроме пестования собственного эго. Однако если вы работаете с соцсетями, то Instagram может быть для вас полезен и даже необходим.

Гольштейн называет следующие признаки вредного приложения:

- Вы чувствуете, что желание открыть и проверить его непреодолимо.
- Вы сожалеете, что провели в нём много времени.
- Оно делает вашу жизнь хуже, а не лучше.
- Оно не приносит практической пользы.

Составьте список полезных и «токсичных» программ на смартфоне, чтобы знать, в чём именно себя ограничить.

????2. Удалите действительно вредные программы

Если у вас в памяти смартфона валяются какие-то приложения, которые вы вообще не используете, удаляйте их. И никогда не устанавливайте ничего из принципа «вдруг когда-нибудь пригодится».

Решившись удалить приложение, потратьте несколько минут своего времени и вдобавок деактивируйте связанный с программой аккаунт, если он есть. Во-первых, так будет меньше соблазна установить программу опять, ведь придётся заново создавать учётную запись. Во-вторых, сервис не будет напоминать вам о себе, присылая письма в духе: «Вас давно не было видно, установите наше чудесное приложение».

Затем поудаляйте телефонные игры. Да, это приятный способ провести время. Но если вы читаете эту статью, значит, поймали себя на мысли, что слишком много залипаете в смартфоне. Обожаете геймить — купите игровой ПК или консоль.

????3. Переставьте оставшиеся приложения

▪Разместите программы по папкам

Facebook, Twitter, Instagram и прочие приложения социальных сетей могут быть полезными, но только иногда. И чтобы меньше на них отвлекаться, их значки следует упрятать как можно дальше.

Переместите иконки на второй домашний экран, а затем сгруппируйте их там в папки. Так вы снизите привлекательность соцсетей. Раньше, чтобы открыть тот же Instagram, вам достаточно было лишь один раз коснуться смартфона. Теперь же вам придётся сделать уже три жеста — провести пальцем, чтобы выбрать нужный домашний экран, открыть папку и только затем уже нажать на нужный значок.

Чем дольше придётся открывать программу, тем меньше будет соблазна это делать. Кроме того, если не держать малополезные приложения на домашнем экране, оно будет меньше напоминать о себе и мозолить вам глаза.

▪Переместите вредные приложения наверх

Есть много самых разнообразных способов рассортировать значки на домашнем экране. Но если вы вступили в борьбу с зависимостью от смартфона, вам лучше всего подойдёт способ, придуманный веб-дизайнером из Торонто Эйвери Шварц.

Эйвери размещает свои приложения, основываясь на том, насколько просто ей будет дотянуться до того или иного значка большим пальцем, когда смартфон удерживается одной рукой. Самые полезные программы она ставит ближе к левому нижнему углу экрана (она левша). А те, что отнимают у неё много времени, отправляются в верхний правый угол.

Если вы правша, расположите значки приложений для работы, учёбы и спорта в правый нижний угол экрана. А всякие соцсети и чаты пусть лежат сверху. Чем сложнее вам будет дотягиваться до них большим пальцем, тем реже вы будете их открывать.

▪Очистите домашний экран

После того как вы скроете ненужные приложения где-нибудь в папках или недрах меню, следует разместить на домашнем экране действительно важные вещи. Менеджеры задач, заметочники, почтовый клиент — всё, что позволяет проводить время с толком.

✏Просто запомните главное правило: никогда не размещайте на главном экране приложение, которое вы не хотите часто использовать.

????4. Отключите большинство уведомлений

????Отключите уведомления в приложениях

Даже когда сам клиент соцсети упрятан глубоко в недрах папок и меню, он всё равно продолжает отвлекать ваше внимание бесконечными уведомлениями. К счастью, это несложно пресечь.

▪Facebook

Откройте клиент Facebook и

нажмите на кнопку с тремя горизонтальными линиями, затем перейдите в «Настройки». Прокрутите вниз и найдите раздел «Настройки уведомлений». Здесь можно детально настроить, какие уведомления от Facebook вы хотите получать. Чем больше вы поотключаете, тем лучше.

▪ВКонтакте

В самой популярной отечественной соцсети до уведомлений можно добраться так. Нажмите на кнопку с тремя горизонтальными линиями и отыщите на экране иконку с шестерёнкой, чтобы открыть настройки. Там первым пунктом идут «Уведомления». Выберите, когда приложение должно вас беспокоить, а когда может и подождать.

▪Instagram

Нажмите на значок своего профиля (иконка с фигуркой справа внизу). Коснитесь трёх горизонтальных линий сверху и зайдите в настройки. Там вы найдёте пункт «Уведомления». Отключите те, что считаете несрочными. Например, лайки и сообщения о новых подписчиках.

▪Twitter

Коснитесь значка с тремя горизонтальными линиями сверху и в открывшемся меню выберите «Настройки и конфиденциальность». Откройте раздел «Уведомления». Отключите всю лишнюю ересь, которой вас потчует Twitter.

▪Snapchat

Откройте Snapchat и нажмите на значок своего профиля сверху слева. Затем коснитесь значка с шестерёнкой, чтобы открыть настройки. Выберите пункт «Уведомления» и отключите то, что вам не надо.

????Отключите уведомления на значках

Настройки приложений — это ещё не всё. Помимо этого, смартфоны могут отвлекать вас и другим способом — красными кружочками со счётчиком непрочитанных уведомлений, которые появляются на значках на домашнем экране.

Это полезная штука, когда речь идёт о чём-то срочном. Например, когда красный кружок говорит о том, что у вас есть пропущенный вызов и вы должны перезвонить.

Но если кто-то отметит вас на фото в Instagram, вряд ли это потребует вашего внимания в ту же минуту. А красный значок будет вас только отвлекать. Так что отключите счётчики непрочитанных напоминаний для маловажных приложений.

▪Android

В разных оболочках на базе Android настройки могут немного отличаться, но в целом они схожи.

Откройте приложение «Настройки» вашего Android и найдите там пункт «Уведомления». Перейдите в настройки уведомлений для каждого отдельного приложения в системе. Выберите нужную программу и переставьте опцию «Метка на значке приложения» в положение «Выкл». Повторяйте, пока не отключите все лишние счётчики уведомлений.

▪iOS

На iPhone для этого нужно зайти в системные «Настройки». Отыщите там пункт «Уведомления», и увидите список приложений. В нём выберите, например, какую-нибудь соцсеть и нажмите на неё.

В настройках приложения переставьте опцию «Наклейки» в положение «Выкл». Повторяйте эти действия для каждого приложения, которое не должно вас отвлекать своими бейджами.

????Выключите уведомления

Приложения соцсетей обладают довольно неплохими и подробными настройками уведомлений. Но в ряде других программ вы таковых не найдёте. К счастью, лишние уведомления можно отключить через системные параметры.

Для этого зайдите в настройки, как указано в предыдущих пунктах для Android и iOS. Выберите приложение, слишком нужное, чтобы его удалять, но слишком раздражающее, чтобы читать, что оно там пишет. Нажмите на пункт «Показывать уведомления» и переведите его в положение «Выкл». Повторяйте это со всеми маловажными программами.

????5. Установите полезные приложения

Итак, вы удалили бесполезные и неиспользуемые программы, очистили смартфон от игрушек, упрятали социальные сети вглубь папок и правильно настроили уведомления. Теперь нужно пойти дальше и установить на смартфон что-нибудь полезное, чтобы после ограничения «токсичных» приложений у вас не возникало чувства пустоты.

Меган сравнивает зависимость от смартфона с курением.

✏Эффективный способ бросить курить — заменить вредную привычку на полезную. Или хотя бы более нейтральную.

Поэтому бывшие курильщики пытаются заменить сигареты жвачкой, регулярным питьём молока или занятиями спортом.

Точно так же и со смартфоном. Когда чувствуете, что желание позалипать в экран непреодолимо, не противьтесь — просто займитесь не соцсеточками, а более полезными вещами. Вот что Гольштейн предлагает установить.

▪Duolingo

Самое популярное приложение для изучения иностранных языков. Позволяет прокачать чтение, письмо, разговорную речь и слуховое восприятие. У программы есть изрядное количество альтернатив для Android и iOS, так что если Duolingo вам не по вкусу, можно выбрать что-нибудь другое.

▪ProgrammingHub

Штуковина похожа на Duolingo, но учит она не языкам, а программированию. Умение писать код очень востребовано в наше время, и если у вас есть шанс научиться этому в непринуждённой игровой форме, почему бы не сделать это

▪Magnus Trainer

Шахматы — не только приятный способ провести время, но и тренажёр для ума. Однозначно стоит научиться игре в них, и это приложение вам поможет.

▪Elevate

Популярное приложение-тренажёр для мозга. В нём есть множество упражнений для прокачки логики, концентрации и памяти. Приложение на английском, так что придётся заодно и язык подучить. Тем, кому это не подходит, стоит взглянуть на список альтернатив.

▪FBReader

Что может лучше сказаться на интеллекте, чем книги Читайте качественную художественную литературу всякий раз, когда захотите. FBReader — отличное приложение для этого, но есть и другие, ничуть не хуже.


Разместите эти приложения на главном экране, чтобы они постоянно были перед глазами. И если вам вдруг станет скучно, то вместо залипания в соцсетях и играх лучше подтяните английский или порешайте логические задачки. Это тоже способ убить время — просто более полезный

Источник lifehacker. ru
Фото на обложке:

Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» ????На 10 дней я переключил свой смартфон в черно-белый режим. вот, что из этого вышло

ученые считают, что переключив смартфон в черно-белый режим, можно существенно уменьшить время использования смартфона. дмитрий билаш, сооснователь стартапа captain growth, проверил эту гипотезу на себе и переключил

» Фигура Меган Маркл

Меган Маркл — девушка незаурядная. Яркая внешность и актерский талант сделали ее кинозвездой. Работала она в свое время и моделью — и это не странно, ведь она весит всего 50 кг при 171 см роста! …

» Время и деньги.

как вы думаете: какая из этих вещей самая главная ни на один миллион билла гейтса нельзя купить минуту прошедшего времени. поэтому наша с вами задача, чтобы этого ресурса было как можно больше. но как спросите вы ведь у

» Отказаться от использования социальных сетей

британский журналист и писатель саймон доэрти решил провести эксперимент и на месяц отказаться от использования социальных сетей. каждый раз, когда ему хотелось зайти в facebook, он открывал книгу. вот что у него

» ????6 причин, почему вы не можете заснуть, и как с ними справиться

согласно исследованию harvard business review, 43% владельцев бизнеса не высыпается как минимум четыре дня в неделю. мы думаем только о делах, хотя на первом месте у нас всегда должно быть наше здоровье. и мы постоянно

» 7 фактов о том, как соцсети влияют на ваше поведение.

1. вы не можете не проверять свою страницу а вдруг пришло сообщение интересная запись на стене, которой нужно срочно поставить лайк новая фоточка у друга на самом деле вы так не думаете. вы просто проверяете страницу,

» Как разблокировать телефон если забыл пароль

Попытки защитить личные данные на своем телефоне часто приводят к тому, что тысячи людей ежедневно задаются вопросом: Как разблокировать телефон если забыл пароль? Прежде всего, не стоит избавляться …

» Китайцы придумали плащ-невидимку

Китайские пользователи соцсетей восхищаются новым продуктом, который, как утверждается, является «квантовым плащем-невидимкой». Это любительское видео появилось в соцсети Weibo, показывая, как человек…

» Самомотивация

нет желания работать или приступить к выполнению важной задачи ниже вы познакомитесь с несколькими приемами преодоления низкой мотивации. выполните данные рекомендации последовательно. это важно. шаг 1: опишите желаемый

» Самомотивация или как мотивировать себя. 6 конкретных приемов

нет желания работать или приступить к выполнению важной задачи ниже вы познакомитесь с несколькими приемами преодоления низкой мотивации. выполните данные рекомендации последовательно. это важно. шаг 1: опишите желаемый

»  или как мотивировать себя. 6 конкретных приемов.

нет желания работать или приступить к выполнению важной задачиниже вы познакомитесь с несколькими приемами преодоления низкой мотивации. выполните данные рекомендации последовательно. это важно.шаг 1: опишите желаемый

» Самомотивация или как мотивировать себя. 6 конкретных приемов.

нет желания работать или приступить к выполнению важной задачиниже вы познакомитесь с несколькими приемами преодоления низкой мотивации. выполните данные рекомендации последовательно. это важно.шаг 1: опишите желаемый

» Как повысить продуктивность

1. концентрация чаще всего советы по повышению личной продуктивности связаны с концентрацией. предприниматели продолжают искать способы избавиться от внешних раздражителей при выполнении задач. 2. выключить все

» Действительно важные советы для повышения вашей продуктивности в работе

1. концентрация чаще всего советы по повышению личной продуктивности связаны с концентрацией. предприниматели продолжают искать способы избавиться от внешних раздражителей при выполнении задач.2. выключить все

» Быстрый способ наладить свой сон

существует известный метод лечения нарушений сна, который называется stimulus control therapy. он состоит из следующих шагов: 1. не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. кровать

Оставить комментарий

Калейдоскоп
Как построить деревянную беседку своими руками Как построить деревянную беседку своими...

открытая беседка во дворе дома — идеальное...

  • 19:11
  • 0
  • 0
Друзья! ПО МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ, ПОВТОРЯЮ ИГРОВОЙ ТРЕНИНГ"БОЮСЬ - НЕ БОЮСЬ! Как избавиться от страха публичного выступления" Друзья! ПО МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ,...

16 мая (четверг) , в 19:00 мск. регистрация...

  • 11:55
  • 0
  • 0
Ремонт ПВХ окон своими руками. Ремонт ПВХ окон своими руками....

разболталась ручка, замена сломанной ручки,...

  • 11:11
  • 0
  • 0
Печь на опилках Печь на опилках ...

печи, использующие в качестве топлива опилки...

  • 09:11
  • 0
  • 0
Правила покраски гипсокартона Правила покраски гипсокартона...

подготовка гипсокатона под покраскуте, кто...

  • 23:22
  • 0
  • 0