наверх

 

????5 советов при загруженной жизни — простых и действенных, как кувалда

????5 советов при загруженной жизни — простых и действенных, как кувалда




Как облегчить жизнь, если у вас большой и выматывающий бизнес или просто дел по горло Ответ на этот вопрос есть в нашей новинке — книге «Лучше с каждым днем». И не один — а целых 365 ответов! Они основаны на опыте почти двухсот выдающихся специалистов и рассчитаны на всех, независимо от пола и возраста. Публикуем пять из них.

Связь тела и разума

Если вам трудно напрячь волю, напрягите бицепсы. Оказывается, сокращение мускулов на самом деле помогает достичь того самоконтроля, который нужен, чтобы закреплять полезные привычки. В Чикагском университете недавно проводили интересный эксперимент: участников просили напрягать мышцы, когда они пили невкусный спортивный напиток, испытывали боль или сталкивались с соблазном, который трудно было побороть.

Когда участники напрягались — причем неважно, палец напрягать, голень или бицепс, — они чувствовали большую решимость: выпивали больше полезного напитка, отказывались от вредной еды и дольше терпели неприятные ощущения.

✏Воспользуйтесь этой тактикой, когда вам потребуется проявить силу воли: просто сожмите кулак, и любую трудность будет преодолеть проще.

Посмотрите в окно

Отдых на природе улучшает память и успокаивает душу. А если вы не можете выбраться на прогулку Оказывается, чтобы восстановить силы, достаточно наблюдать за природой за окном. Под «природой» в данном случае необязательно понимать лес или большой парк.

✏Достаточно видеть хотя бы одно дерево — это уже огромное преимущество.

Ученые полагают, что для повышения настроения бывает полезно просто посмотреть на комнатные растения — особенно если вы за ними ухаживаете. Так что, если вам не хватает покоя или удовлетворенности жизнью, заведите пару комнатных растений. А как только у вас появляется возможность наблюдать природу из окна машины, дома или офиса, уделите время тому, чтобы ее прочувствовать. Одно-единственное деревце или цветок способны подарить немного жизненных сил, когда их не хватает.

Обезболивающий… шоколад!

Когда вам больно — неважно, ушибли вы палец или ноет спина, — побалуйте себя. Расслабьтесь,выспитесь — и, как призывает новое исследование, съешьте конфетку! Небольшая порция шоколада — проверенное наукой средство, способствующее восстановлению после травмы и боли.

Какао не останавливает воспаление — воспаление является естественной и необходимой физиологической реакцией, которая не дает нам пользоваться травмированной частью тела; но при этом какао снижает остроту реакции клеток на воспалительный процесс, которая может привести к хроническим болям.

Синдром героя выходного дня

Все мы хоть раз в жизни забрасывали занятия спортом или фитнесом. Но если вы в последний раз надевали тренировочный костюм лет десять или двадцать назад, не стоит сразу возобновлять прежний режим занятий. С возрастом режим тренировок следует менять. В тридцать-сорок лет организм уже не так вынослив, как в юности. А значит, кросс по пересеченной местности, который раньше давался без труда, теперь может привести к растяжениям мышц и разрывам связок — такие травмы называются «синдромом героя выходного дня».

«Герои выходного дня» занимаются спортом редко и поэтому всякий раз выкладываются на полную, что чревато травмами. Если вы давно не занимались, запланируйте три-пять тренировок в неделю, но с небольшой нагрузкой и уделяйте больше времени разминке: это позволит снизить риск травмы.

Музыка и релаксация

По данным исследования, недавно опубликованного в журнале Psychosomatic Medicine, музыка, которую вы выбираете сами, более эффективна в борьбе со стрессом, чем подборки музыки для релаксации. Когда участники эксперимента слушали музыку, которую выбрали сами, физические показатели стресса у них снижались так же, как после занятий спортом.

Ученые считают, что прослушивание музыки, которая вызывает положительные эмоции — а не просто расслабляет, — позволило участникам эксперимента снизить стрессовую реакцию.


По материалам книги «Лучше с каждым днем».
Источник biz.mann-ivanov-ferber. ru
Фото на обложке:
Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» Боль в горле: Шесть условий выздоровления

Боль в горле: Шесть условий выздоровления Боль в горле чаще всего появляется внезапно и ломает все планы — сложно оставаться активным, продолжать работать или наслаждаться досугом, когда горло болит н…

» ????Почему спать по 6 часов в день так же плохо, как не спать вообще

учёные подтвердили это в ходе эксперимента и объяснили, в чём причина. недостаток сна вреден и для здоровья, и для продуктивности. наверняка вы слышали это много раз. но сможете ли вы почувствовать, что ваши способности

» 30 вопросов к самому себе накануне Нового года 

канун нового года — время подводить итоги и строить планы. но всерьез такой самоотчет не делает почти никто. нам лень, некогда, да и зачем этим заниматься. на самом деле причина в том, что это очень трудно — быть

» ????Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают. тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. мозг оценивает окружающую ситуацию. если

» Отказ от музыки и книг в транспорте

мы живем в постоянном информационном шуме и очень редко оказываемся в относительной тишине — один на один со своими мыслями. во многом эта привычка навязана курсами по продуктивности: мы хотим эффективно использовать

»  СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ СВОЕ ТЕЛО.

1. если у вас сильно першит горло.помассируйте мочку вашего уха. это активирует ушные рецепторы и рефлекторно вызовет спазм в горле, который облегчит першение.2. если вам трудно расслышать бормотание

» ????Интроверты и экстраверты: кому лучше живется и кем выгоднее притворяться

ученые задались вопросом, может ли сознательное изменение поведения улучшить качество жизни и самоощущение. науке давно известно, что люди-экстраверты обычно более довольны жизнью. из этого родилось мнение, что для

» Как восстановить силы

Приготовить такой напиток — проще простого. Достаточно все вскипятить, остудить и процедить. Зато результат — потрясающий! Вкус напитка довольно специфический, но к нему можно быстро привыкнуть.…

» Вы – это не ваше прошлое. – Каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. Вы – это не ваши прошлые привычки. Вы – это не ваши прошлые ошибки. Вы – не то, как к вам кто-то когда-то относился. Вы – это только вы,

сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не том, чего у вас нет. – вы – это тот человек, кем вы являетесь, и то, что у вас есть прямо сейчас. и, если честно, ваше положение не так уж и плохо – иначе вы бы не читали эту

» Топ-5 книг по саморазвитию

1. тина силиг. «сделай себя сам» эта книга будет полезна, прежде всего, тем, кто хочет создать свой бизнес, поддерживать его и развивать: «сделай себя сам» не только содержит практические советы, но и помогает научиться

» Кейс: Как зарабатывать в день минимум 3000 рублей.

нужно ставить live-вилки в букмекерских конторах спортивный арбитраж, или live-вилки - это такая ситуация в спорте, при которой, у нас есть возможность проставить все противоположные ставки в одном событии и при этом

» Роберт Кийосаки – «50 уроков привлечения денег»

перед вами, пожалуй, наиболее полный набор советов, которые можно встретить в литературе. действенных, проверенных советов! советов от признанных финансовых гуру современности: наполеона хилла, роберта кийосаки, эдварда

» ⚡Руководство по изменению убеждений людей

трудно изменить убеждения. когда наши самые укоренившиеся мнения, такие как политические и религиозные убеждения, мораль и основные жизненные принципы, оспариваются — наш мозг бросается их защищать. исследования

» Стой в планке каждый день и ты увидишь много изменений

упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. планка — одно из упражнений, которое не требует от вас многого, а результат при этом будет значительным. прежде всего, планка улучшит

Оставить комментарий
Калейдоскоп
19 жестких «надо», которые ведут к успеху от Дэна Вальдшмидта. 19 жестких «надо», которые ведут к успеху...

дэн - предприниматель, маркетолог и один из...

  • 20:32
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Кальянная комната Бизнес-идея: Кальянная комната...

бизнес и предпринимательство·4 окт 2018...

  • 20:32
  • 0
  • 0
7 замечательных уроков успеха от Генри Форда 7 замечательных уроков успеха от Генри...

1. фокус. вы находитесь в полном неведении о...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Почему нужно стать безжалостным к самому себе Почему нужно стать безжалостным к самому...

жалость к себе — эмоция, основанная на...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Свежая бизнес идея 2021: продажа нанопленки против камер ГИБДД и видеорегистраторов. Свежая бизнес идея 2021: продажа...

начальные вложения: 5 т.р. ежемесячная...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе с минимальными затратами ???????? Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе...

если боишься напрячь извилину или потерять...

  • 20:00
  • 0
  • 0
CRM для малого бизнеса CRM для малого бизнеса...

1. amocrm простая saas crm система....

  • 20:00
  • 0
  • 0
БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. ...

всё началось много лет назад. к тому времени...

  • 20:00
  • 0
  • 0
В среднем сотрудник работает 3 часа из каждых 8 В среднем сотрудник работает 3 часа из...

множество исследований говорит о том, что...

  • 20:00
  • 0
  • 0
????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к просмотру!???? ????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к...

основатель (2016) история рэя крока,...

  • 20:00
  • 0
  • 0
«Жизнь-cтpaннaя штyкa» «Жизнь-cтpaннaя штyкa»...

moжeт быть, bы знaeтe, чтo pyкoвoдитeль...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Производство пеноблоков. Бизнес-идея: Производство пеноблоков....

входной билет: 200-250 т.р. окупаемость: 4...

  • 16:32
  • 0
  • 0