наверх

 

????Информационная гигиена: 8 способов избавится от инфошума

????Информационная гигиена: 8 способов избавится от инфошума




Согласно отчету Американской психологической ассоциации (2017), 95% взрослых американцев регулярно следят за новостями. Более половины из них говорят, что это вызывает у них стресс. Одно исследование M. Johnston, 2011 показало, что визуально шокирующие и расстраивающие новости могут способствовать беспокойству, проблемам со сном, повышению уровня кортизола (гормон стресса) и даже вызвать симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).

Слишком много негативной информации – это как чересчур много вредной еды: мозг также страдает от первого, как все тело от второго. Мы привели лишь несколько последствий воздействия на организм человека так называемого информационного шума, но даже этого достаточно, чтобы понять, что с этим инфошумом надо как-то бороться. И далее мы поговорим именно об этом.

Меньше новостей, больше книг

В то время как мы слышим о негативном влиянии новостей, с книгами совсем другая история. Как доказали ученые из Университета Сассекса, всего шесть минут чтения книги могут снизить уровень стресса на 68%. Но это еще не все.

В отличие от новостей и мемов, книга предполагает более глубокое и структурированное погружение в тему. В ней чаще задаются вопросы «Как» и «Почему», тогда как в коротких форматах обычно просто говорится о «Что» Новости отражают только текущий момент, а книги, написанные сотни лет назад, актуальны и сегодня. Просто читайте меньше новостей и больше книг.

Не читайте новости до завтрака и после ужина

Создайте для себя хотя бы небольшие промежутки, свободные от информационного шума. Это позволит вам успокоиться, отдохнуть и сконцентрироваться на чем-то более важном. Например, на том же чтении книги, ведении дневника или общении с близкими.

Не читайте новости со смартфона

Несмотря на то, что мы можем читать со смартфона в более непринужденной обстановке, такой подход требует от мозга больше усилий, чем потребление новостей с большого экрана.

В своем эксперименте профессор Шерри Теркл установила, что студенты, которые читали со смартфона, больше жаловались на усталость, хуже фильтровали новости и даже хуже их пересказывали.

Кроме того, использование большого экрана дисциплинирует – вы не можете засунуть его в карман и просматривать, когда вам захочется.

Читайте тематические подборки

Одна из причин, почему человек испытывает стресс от излишней информации – ее бесструктурность. За какие-то 10 минут пролистывания ленты соцсетей вы узнаете новости о политике, шоу-бизнесе, технологиях и обо все другом, на что вы подписаны. Конечно, такое разнообразие затрудняет обработку и запоминание информации. Читайте тематические подборки или же тратьте время на сортировку новостей. Вы почувствуете себя намного лучше и запомните больше.

Читайте новости раз в неделю

Такой подход убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы отсекаете все несущественное, ведь очевидно, что все недельные дайджесты содержат только самую важную и интересную информацию. Более того, о самых резонансных событиях вы узнаете и так – из разговоров или случайно прорвавшихся к вам заголовков. Во-вторых, вы получите максимально достоверные данные, даже если не будете тратить время на фактчекинг. Самые «жареные фейки» уже будут разоблачены. Наконец, у вас будет целых 6 дней, свободных от инфошума!

Большевнимания локальным новостям

Главное спасение для тех, кто все же не может отказаться от потребления новостей: сосредоточьтесь на новостях вашего города или района. Во-первых, их все равно меньше, чем глобальных. Во-вторых, они больше влияют на вашу жизнь, чем сообщения о землетрясении в Перу или выборах в Нидерландах. И, соответственно, пользы от них тоже будет больше, а стресса – меньше. Это же касается и новостей, связанных с вашей профессиональной деятельностью.

Пользуйтесь блокировщиками рекламы

Это, пожалуй, наиболее легкий способ оградить себя от ненужной информации, которая к тому же очень стремится влиять на ваше поведение. Просто установите соответствующее расширение и наслаждаетесь тихим и таким пустынным Интернетом. Вот небольшой список наиболее популярных блокировщиков рекламы:

Для десктопа:

▪Adblock Plus – для Chrome, Opera, Mozilla и Yandex;
▪uBlock Origin – то же самое, только ускоряет загрузку страниц и потребляет меньше ресурсов; для Chrome, Opera, Mozilla;
▪Ghostery – помимо стандартных функций еще и блокирует сбор персональных данных.

Для смартфона:

▪Free Adblocker Browser – браузер без рекламы; только для Android;
▪Adblock Fast – аналог Adblock Plus; для Android, iOS.

Профильтруйте свои подписки

Все говорят о тоннах негативной и бессмысленной информации, обрушивающейся в соцсетях. Между тем, в отличие от старых медиа, в соцсетях мы сами формируем свой контент. Просто загляните в свои подписки и подумайте, от какой информации вы без ущерба можете отказаться, и смело отписывайтесь.

Оставьте то, что действительно дает важные и полезные знания. Это касается не только публичных страниц, но и друзей, которые любят много репостить.
Если вы по каким-то причинам не хотите отписываться полностью, можно просто скрыть их из ленты новостей. Такая функция есть у большинства платформ.

Намного легче контролировать свой контент можно в мессенджерах, где вы читаете только те каналы, которые действительно вам интересны. И там нет ленты новостей, куда бы ваши друзья скидывали котиков и пацанские цитаты.

Используйте практику отложенного чтения

Увидев интересную статью или видео, не пытайтесь просмотреть их сразу же. Добавьте их в закладки, а потом посмотрите их все за один подход. Вы удивитесь, но многое из того, что казалось вам таким интересным и важным, через пару дней не вызовет никаких эмоций.

Итак, давайте резюмируем сказанное. Чтобы избавиться от информационного шума и сделать свою повседневную жизнь, а также психику хотя бы чуточку спокойнее, делайте следующее:

- читайте больше книг – они дают реальную пользу и снимают стресс;

- выделите специальное время, когда вы не потребляете информацию;

- читайте новости только с десктопных устройств;

- читайте дайджесты (недельные или хотя бы ежедневные);

- уделяйте больше внимания местным и профессиональным новостям;

- пользуйтесь блокировщиками рекламы;

- отпишитесь от бесполезного контента;

- не читайте статьи в Интернете сразу – дайте им отлежаться.

Источник 4brain. ru
Фото на обложке:
Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» ????Почему нервничать перед сном особенно вредно для здоровья

известно, что постоянный стресс негативно влияет на наш организм. но, оказывается, утренний стресс не так опасен, как переживания по вечерам. исследования показали, что хронический стресс нарушает работу иммунной и

» Лучшее средство избавления от стресса — это чтение!

лучшим средством от забот, тревожности и стресса учёные из оксфордского университета признали чтение, утверждая, что это занятие оказывает более быстрый эффект на организм. удивительно, но этот способ много лучше приёма

» ????Четыре «безобидные» привычки, которые ухудшают ваши умственные способности

многие люди тщательно планируют свой рабочий день, но свободное время проводят крайне непродуктивно. при этом большую его часть могут занимать с виду безобидные привычки, о которых вы даже не задумываетесь. так

» ????10 научных методов борьбы со стрессом

стресс становится одной из главных угроз для ментального здоровья в 21 веке. но ведь дело не ограничивается только этим. стресс является причиной и многих физических заболеваний. в этой статье мы собрали 10 простых и

» Не смотрите новости

они подавляют мышление, делают нас пассивными, убивают творчество. «не читайте до обеда советских газет». знаменитой цитате из булгаковского «собачьего сердца» почти сто лет. ну разве что самую малость, чтобы не выпасть

» Как быстро поднять уверенность в себе

оперативная, тактическая уверенность зависит от уровня такого гормона как тестостерон (называемый также «гормоном победителя»). чем выше у человека уровень тестостерона – тем более он спокоен, эмоционально стабилен (не

» Польза от чтения книг:

1. развивает мышление одно из важных преимуществ чтения книг - это тот положительный эффект, что оно оказывает на наше мышление. при чтении мы больше размышляем, чтобы понять ту или иную идею произведения. 2. снижает

» ????Последствия нехватки сна

сон — основной способ восстановления ментальных и физических сил. во время этого процесса организм полностью приходит в себя и новый день начинает с чистого листа. поэтому если жертвовать часами отдыха, то этот чистый

» ????Как на нас влияет беспорядок и что с этим делать

✏с чего начинается беспорядок бардак появляется, когда вещей в доме накапливается слишком много, и в итоге пространство становится захламлённым и неорганизованным. исследователи выяснили, что это может стать причиной

» Для российских СМИ введут миллионные штрафы за фейковые новости

В Госдуму внесен законопроект о штрафах за распространение недостоверных новостей. В Госдуму внесли закон о штрафах для журналистов и СМИ за распространение недостоверных новостей. Соответствующ…

» Четыре «безвредные» привычки, которые на самом деле истощают ваш мозг

мы стараемся планировать каждую свободную минуту и все равно не понимаем, куда же уходит время. в современном обществе принято быть продуктивным: мы читаем рабочие рассылки во время утренней пробежки, проводим

»  Рэнд о пользе чтения книг

1. развивает мышлениеодно из важных преимуществ чтения книг - это тот положительный эффект, что оно оказывает на наше мышление. при чтении мы больше размышляем, чтобы понять ту или иную идею произведения.2. снижает

» ????Четыре «безвредные» привычки, которые на самом деле истощают ваш мозг

мы стараемся планировать каждую свободную минуту и все равно не понимаем, куда же уходит время. в современном обществе принято быть продуктивным: мы читаем рабочие рассылки во время утренней пробежки, проводим совещания

» ????Правило 30%: когда читать новости полезно, а когда нет

предприниматель и автор блога о самосовершенствовании скотт янг считает, что всем стоит сесть на новостную диету, и объясняет, как когда я рос, моя семья смотрела новости каждое утро. считалось, что это безусловно

» Что отрицательно влияющих на мозг

1. недосыпание это знакомое каждому явление становится глобальной проблемой. по данным воз, за последние 100 лет человек стал спать в среднем на 20% меньше. сильное недосыпание чревато тем, что в фактическом состоянии

Оставить комментарий
Калейдоскоп
19 жестких «надо», которые ведут к успеху от Дэна Вальдшмидта. 19 жестких «надо», которые ведут к успеху...

дэн - предприниматель, маркетолог и один из...

  • 20:32
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Кальянная комната Бизнес-идея: Кальянная комната...

бизнес и предпринимательство·4 окт 2018...

  • 20:32
  • 0
  • 0
7 замечательных уроков успеха от Генри Форда 7 замечательных уроков успеха от Генри...

1. фокус. вы находитесь в полном неведении о...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Почему нужно стать безжалостным к самому себе Почему нужно стать безжалостным к самому...

жалость к себе — эмоция, основанная на...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Свежая бизнес идея 2021: продажа нанопленки против камер ГИБДД и видеорегистраторов. Свежая бизнес идея 2021: продажа...

начальные вложения: 5 т.р. ежемесячная...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе с минимальными затратами ???????? Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе...

если боишься напрячь извилину или потерять...

  • 20:00
  • 0
  • 0
CRM для малого бизнеса CRM для малого бизнеса...

1. amocrm простая saas crm система....

  • 20:00
  • 0
  • 0
БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. ...

всё началось много лет назад. к тому времени...

  • 20:00
  • 0
  • 0
В среднем сотрудник работает 3 часа из каждых 8 В среднем сотрудник работает 3 часа из...

множество исследований говорит о том, что...

  • 20:00
  • 0
  • 0
????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к просмотру!???? ????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к...

основатель (2016) история рэя крока,...

  • 20:00
  • 0
  • 0
«Жизнь-cтpaннaя штyкa» «Жизнь-cтpaннaя штyкa»...

moжeт быть, bы знaeтe, чтo pyкoвoдитeль...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Производство пеноблоков. Бизнес-идея: Производство пеноблоков....

входной билет: 200-250 т.р. окупаемость: 4...

  • 16:32
  • 0
  • 0