наверх

 

????5 способов сформировать новые привычки: советы психологов

????5 способов сформировать новые привычки: советы психологов




Чтобы изменить что-то в себе, нужно выбрать правильный момент, быть конкретными и не сдаваться

Определите триггер

Формирование привычки — это попытка сформировать в памяти связь «триггер-поведение». Это означает, что «вы что-то делаете, не заставляя себя намеренно», — говорит научный сотрудник университетского колледжа Лондона Филиппа Лалли, изучающая привычки. Триггеры могут быть внутренними или внешними (например, чувствовать голод или заваривать чашку чая), и они наиболее эффективны, когда мы сталкиваемся с ними каждый день, включая выходные. Это минимизирует ежедневное планирование и силу воли. Хорошие триггеры — это время подъема и приема пищи.

Будьте конкретными

Четко обозначьте, что вы хотите сделать. «Не говорите что-то общее, например: «Я хочу есть больше фруктов и овощей», — говорит Лалли. — У вас должен быть конкретный план, чтобы точно определить, когда и как вы собираетесь это делать». Поведение, скорее всего, станет привычкой, если оно вам нравится или приносит вам пользу. Даже если это то, что вы предпочли бы не делать, например, физические упражнения, это должно быть что-то такое, что «когда вы это делаете, то остаетесь довольными собой».

Задумайтесь, кто вы

Существуют доказательства, что легче привить себе привычку, если она связана с вашим чувством идентичности. «Некоторые выражают определенные важные цели или ценности, — говорит профессор социальной психологии в Университете Бата Бас Верпланкен. — Возьмите человека, который очень заботится об окружающей среде— привычки, которые относятся к экологически чистому поведению, связаны с этой идентичностью. Если вам удастся связать определенное поведение со своим чувством идентичности, это поможет в укоренении привычки».

Выберите правильный момент

«Используйте то, что мы называем «разрывом привычек», — говорит Верпланкен. Это «моменты, когда люди проходят через важные изменения в жизни, такие как переезд, создание семьи или отношений, развод, выход на пенсию или изменения в организации». Такие события разрушают старые привычки и позволяют создать новые. Вот почему новогодние обещания обычно неудачны — ваша жизнь и старые процессы остаются неизменными 2 января. Но если сменить работу или школу или завести домашнее животное, это может послужить катализатором для более масштабных изменений.

Не сдавайтесь

Исследование Лалли опровергло широко распространенное утверждение, что формирование привычки занимает 21 день — в среднем для этого нужно 66 дней, а некоторым людям целых 254 дня (а некоторым — только 18). «Мы смоделировали кривую формирования привычки, которая сначала поднимается и в какой-то момент достигает уровня, на котором привычка столь же привычна, как и должна быть, затем она выравнивается». И не отчаивайтесь, если пропустите день. «Мы не знаем, сколько можно пропустить, чтобы все было в порядке, но определенно один случай не станет катастрофой».

Источник ideanomics .ru
Фото: Cade
Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» ???????? Дахигг Чарлз "Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе"

теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, - как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать (что там еще у вас в списке). это не просто и не

»  основных ошибок при попытке изменить свое поведение

1. расчет на силу воли в долгосрочном периоде. (сила воли – воображаемое и фактически не существующее свойство)2. попытки продвигаться слишком большими шагами. (лучше стремиться к небольшим последовательным

» Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

автор: #дахигг_чарлз@futurbook_1 год издания: 2012 издательство: карьера пресс теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, - как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на

» ????Как выработать новую привычку за неделю

писатель михал ставицки считает, что многие привычки можно выработать всего за неделю, главное — увеличить количество повторений. читайте, в чем заключается его метод. иногда можно получить результат всего за три

» Вот некоторые вещи, на которые нужно обратить внимание.

1. пересмотреть привычки хорошие привычки увеличивают продуктивность, вредные — нас разрушают. мы стихийно пытаемся прививать хорошие привычки и избавляться от плохих. секрет в том, что следует делать эти вещи

» ????«Переключайтесь»: как сформировать хорошие привычки

и отказаться от тех, что вредят здоровью и мешают работать в издательстве «манн, иванов и фербер» вышла книга «переключайтесь». ее авторы — братья хиз — уже написали несколько бестселлеров на тему принятия решений. в

» ????Что нужно сделать, чтобы изменить финансовые привычки

проблемы с деньгами не зависят от их количества. они могут быть даже у человека с очень высокой зарплатой. согласно данным sports illustrated, 78% бывших игроков nfl обанкротились или испытали стресс из-за финансовых

» Планирование на год

каждый декабрь составляйте свой план на будущий год. раньше это делать бессмысленно, а если будете составлять годичный план в январе, то потеряете время, так как год уже начнется. планирование на год – это фиксация

»  вместо...

"я должен идти на день рождения джерри, хотя я устал, и мы не такие уж и близкие друзья", "я должен идти работать, мне нужно бежать в банк, но я не хочу торчать в пробках, а потом искать место для парковки".как часто вы

» 30 ПРОВОКАЦИОННЫХ ВОПРОСОВ,

которые стоит задать самому себе для того, чтобы получить правильные ответы, в первую очередь нужно уметь задавать правильные вопросы. только правильный вопрос направляет нас и заставляет искать правильный ответ,

» 30 провокационных вопросов, которые стоит задавать себе как можно чаще.

для того чтобы получить правильные ответы, в первую очередь нужно уметь задавать правильные вопросы. только правильный вопрос направляет нас и заставляет искать правильный ответ, который может стать именно тем ключиком,

»  ПРОВОКАЦИОННЫХ ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАДАТЬ САМОМУ СЕБЕ

для того чтобы получить правильные ответы, в первую очередь нужно уметь задавать правильные вопросы. только правильный вопрос направляет нас и заставляет искать правильный ответ, который может стать именно тем ключиком,

» 30 провокационных вопросов, которые стоит задать самому себе!

для того чтобы получить правильные ответы, в первую очередь нужно уметь задавать правильные вопросы. только правильный вопрос направляет нас и заставляет искать правильный ответ, который может стать именно тем ключиком,

» 13 шагов по созданию блока привычек

ключ к постоянству состоит в том, чтобы рассматривать блок привычек как единое действие, а не ряд отдельных задач. не хочу показаться занудой, но, если вы хотите, чтобы привычка закрепилась, надо понимать, что это целый

» Правильные пищевые привычки: советы диетологов

Здоровое питание — это не только правильный выбор продуктов, но и нормальные отношения с едой, а об этом люди часто забывают. Диетологи рассказывают, как стоит относиться к тому, что ты ешь. 1. Подумай, почему ты ешь Спроси себя, ты действительно испытываешь голод или ешь ради комфорта,

Оставить комментарий
Калейдоскоп
19 жестких «надо», которые ведут к успеху от Дэна Вальдшмидта. 19 жестких «надо», которые ведут к успеху...

дэн - предприниматель, маркетолог и один из...

  • 20:32
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Кальянная комната Бизнес-идея: Кальянная комната...

бизнес и предпринимательство·4 окт 2018...

  • 20:32
  • 0
  • 0
7 замечательных уроков успеха от Генри Форда 7 замечательных уроков успеха от Генри...

1. фокус. вы находитесь в полном неведении о...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Почему нужно стать безжалостным к самому себе Почему нужно стать безжалостным к самому...

жалость к себе — эмоция, основанная на...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Свежая бизнес идея 2021: продажа нанопленки против камер ГИБДД и видеорегистраторов. Свежая бизнес идея 2021: продажа...

начальные вложения: 5 т.р. ежемесячная...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе с минимальными затратами ???????? Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе...

если боишься напрячь извилину или потерять...

  • 20:00
  • 0
  • 0
CRM для малого бизнеса CRM для малого бизнеса...

1. amocrm простая saas crm система....

  • 20:00
  • 0
  • 0
БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. ...

всё началось много лет назад. к тому времени...

  • 20:00
  • 0
  • 0
В среднем сотрудник работает 3 часа из каждых 8 В среднем сотрудник работает 3 часа из...

множество исследований говорит о том, что...

  • 20:00
  • 0
  • 0
????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к просмотру!???? ????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к...

основатель (2016) история рэя крока,...

  • 20:00
  • 0
  • 0
«Жизнь-cтpaннaя штyкa» «Жизнь-cтpaннaя штyкa»...

moжeт быть, bы знaeтe, чтo pyкoвoдитeль...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Производство пеноблоков. Бизнес-идея: Производство пеноблоков....

входной билет: 200-250 т.р. окупаемость: 4...

  • 16:32
  • 0
  • 0