наверх

 

????10 отличных методов, повышающих самоконтроль

????10 отличных методов, повышающих самоконтроль




Самоконтроль — это характерное качество любого победителя. И, к вашей радости, это качество не является врожденным — его можно легко «прокачать», как вы это делаете с мышцами. Правда, в отличие от мышц, все тренировки по самоконтролю основаны на психологических исследованиях, а не на традиции физической культуры.

1. Понимание того, что самоконтроль — ограниченный ресурс

Исследования показали, что самоконтроль является ограниченным ресурсом. Его применение имеет четкий физиологический эффект, такой, как понижение уровня глюкозы. Другими словами, в любой момент времени у вас может не остаться самоконтроля «в баке». Поэтому когда вы жестко контролируешь себя, то ваши силы истощаются, а соблазн становится очень и очень велик. Психологи называют этот процесс «истощением эго».

Как использовать это знание Просто признайте, что ваш запас самоконтроля конечен, поэтому вам придется найти способ избежать искушения в час Х. Первым шагом к усилению самоконтроля станет признание того, что вы слабы.

2. Преждевременные решения

Этот метод был описан в одном из исследований 2002 года (Ариэли и Вертенброх), которое основывалось на эксперименте, что был проведен в средних школах. Ученые выявили, что учащиеся, которые всего лишь устанавливали себе строгие сроки обучения, учились гораздо лучше, чем учащиеся, которые работали мозгами по факту наступления учебных проблем. То есть если перенять выводы этого исследования на собственный опыт, то можно сказать следующее: если вы будете ставить перед собой сложные цели, обещать себе их выполнение, то вероятность увеличения производительности значительно возрастает.

3. Награда

Вознаграждение может действительно работать. Когда вы получаете награду (или сам себе ее даришь), то вы становитесь более падким на краткосрочные жертвы ради долгосрочной выгоды, то есть вы вносите в свой распорядок немного духа здравого капитализма. Награды могут быть не только денежными, но и символическими.

4. А также штрафы

Если в предыдущем пункте мы говорили о прянике, то в этом говорим о кнуте. Мы должны не только обещать себе вознаграждение, но также наказывать себя за «плохое поведение». Для этого надо разработать собственную систему штрафов, которая поможет вам справится со многими бедами, которые связаны с бесконтрольным поведением.

5. Борьба с бессознательным

Часть наших проблем кроется в тех искушениях, которые вырастают из бессознательного поведения, — оно всегда готово подорвать наши лучшие намерения. Ученая группа под управлением Фишбаха (2003 год) обнаружила, что участники эксперимента легко поддавались искушению, когда это самое искушение находилось за пределами сознания.

Практический вывод прост. Попробуйте держаться подальше от соблазнов не только физически, но и морально — переориентируй свой мозг таким образом, чтобы он стремился не к поеданию пончиков или выпиванию стеклоочистителя, а к тому, чтобы исполнить высшую цель.

6. Коррекция ожиданий

Даже если результатов никаких нет, старайтесь бытьоптимистичным, чтобы избежать очередного искушения.

Оптимизм отлично помогает достигать поставленных целей, а пессимизм быстро разрушает желание что-либо делать, когда возникает даже малейшая проблема. Однако вам следует думать не о том, насколько легко будет достигнуть цели, а о том, насколько интересен сам путь, работа, действия. Вы должны видеть не фантазии, а реальность, но эта реальность не должна быть мрачной.

7. Оценка значения целей и соблазнов

Чтобы привить правильный оптимизм в свою жизнь, вам следует провести полную переоценку соблазнов и целей, а именно — цели должны стать желанными, а соблазны должны понизить свой курс по отношению к целям. Другими словами, соблазны должны стать дешевкой, что будет недалеко от истины в большинстве случаев.

8. Использование сердца

Сердце зачастую значит больше, чем разум, особенно если вы молоды и неопытны. Однако не стоит думать, что ваша эмоциональная часть личности не может помочь вам в борьбе с соблазнами. В одном из исследований 1975 года, которое было проведено в Германии, дети смогли удержаться от поедания зефира лишь потому, что они думали о зефирках как о белых облаках, которые есть, разумеется, никто не будет.

Вы можете усилить или уменьшить тягу к определенным вещам точно таким же образом: путем охлаждения или нагревания эмоций, связанных с предметом или действием. Например, если дело касается достижения целей, то вы можете вспомнить о положительных эмоциональных аспектах этого, например, о чувствах азарта и гордости.

9. Самоутверждение

Иногда осуществление самоконтроля заставляет избегать вредных привычек. Один из верных способов сделать это — с помощью самоутверждения. Это означает ориентировать свои действия на вещи, в которые вы верите. Это могут быть семья, творчество, качество работы, политическая идеология, философская концепция, любое другое внутреннее убеждение.

Думая о своих базовых ценностях, вы можете восстановить свой самоконтроль даже тогда, когда он полностью исчерпан. Именно с этих позиций и рождаются геройские поступки.

10. Абстрактное мышление

Абстрактное мышление, как оказалось, серьезно повышает самоконтроль. Оно позволяет думать о предмете, понимая его. К сожалению, в российских школах совершенно не развивают абстрактное мышление, предпочитая ему зубрежку, которая приводит к тому, что формулы люди знают, а зачем они нужны, и как их применить в жизни, не знают.

Суть абстрактного мышления заключается в том, что вы должны сосредотачиваться на вопросах «зачем я это делаю», «почему я это делаю», «что мне это принесет», а не на самом действии. Если вы поймете, зачем вы делаете свою работу, зачем двигаетесь к определенной цели или зачем хотите избавиться от вредной привычки, то вам будет легче контролировать себя и свои слабости.


Источник: brodude.
Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» Как успешные люди остаются продуктивными и умеют себя контролировать

компания «talentsmart» провела тестирование более миллиона человек и обнаружила, что верхние эшелоны руководства заполнены людьми, которые демонстрируют высокий эмоциональный интеллект (90% топ исполнителей, если быть

» 10 стратегий, которые работают лучше, чем сила воли

недостаток силы воли – это нормально.успешных людей отличает от большинства выдержка, построенная по большей части на техниках, которые вы можете изучать и самостоятельно.ваш недостаток силы воли – абсолютно нормальное

» ???? Как перестать отвлекаться и сконцентрироваться на работе

как избавиться от избытка информации в современном мире работая, мы вынуждены постоянно быть на связи — через компьютеры и мобильные устройства. а это всё очень сильно снижает производительность труда. как сделать так,

» ???? Как перестать отвлекаться и сконцентрироваться на работе

как избавиться от избытка информации в современном мире работая, мы вынуждены постоянно быть на связи — через компьютеры и мобильные устройства. а это всё очень сильно снижает производительность труда. как сделать так,

» ????Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется

две причины, которые мешают загнать себя в постель вовремя, а также четыре способа их преодолеть. что такое прокрастинация перед сном может показаться, что эта проблема — и не проблема вовсе. ну подумаешь, засиделся в

» ????5 причин, мешающих наладить личные финансы

многие книги и советы по личным финансам сводятся, казалось бы, к простым вещам: ведите учёт; считайте деньги; распределяйте средства; не тратьте больше, чем можете себе позволить. в итоге это всё не работает, и вот

» Тайны богатых людей

тайна 1: стремление!вы можете хотеть достигнуть в жизни многого, но вы должны стремиться найти возможность, чтобы чего-то добиться. подумайте, почему из окружающих вас людей многие ничего не имеют да потому, что у них

» Как измениться самому, чтобы поменять мир вокруг себя (5 шагов)

эмоции и чувства напрямую оказывают влияние на уровень вашей жизни. если вы пассивны, не хотите перемен, боитесь всего нового, то качество вашей жизни будет неизменным. другими словами, вы остановились в одной точке и

» ????3 шага для развития сильного характера

железный характер выражается вовсе не в авторитарности. существует множество определений сильного человека. чаще всего это понятие ассоциируется с такими качествами, как честность, ответственность и самоконтроль. эти

» О силе нашей воли

1. принимайте самые важные решения утром, прежде чем ощутите «истощение эго» в интервью new york times баумейстер сказал: «фрейд предположил, что я, или эго, зависит от умственной деятельности, связанной с передачей

» 14 фактов о силе воли:

1. принимайте самые важные решения утром, прежде чем ощутите «истощение эго» в интервью new york times баумейстер сказал: «фрейд предположил, что я, или эго, зависит от умственной деятельности, связанной с передачей

» Как научиться быстро переключать внимание

когда мы чем-то заняты наше внимание, в подавляющем ряде случаев, сосредоточено именно на этом процессе. и, конечно, способность концентрироваться является одним из самых эффективных и нужных человеку навыков. ведь

» Мы воспринимаем всю информацию в привязке к чему-то другому, сравниваем несравнимое

в психологии это называют эффектом привязки. другими словами, любую новую информацию, и в первую очередь цифры, мы на подсознательном уровне начинаем сравнивать с той, которую уже знаем, причем самое серьезное

» Эта утренняя привычка помогает сэкономить более 20 часов рабочего времени

бенджамин харди, кандидат наук в области организационной психологии, рассказывает о том, как правильно начинать рабочий день, чтобы сэкономить более 20 часов рабочего времени. публикуем перевод его заметки. 1. миф о

» Друзья, подготовил для вас статью на тему тайн богатых людей

используйте эти советы-тайны и вы добьётесь успеха!тайна 1: стремление!вы можете хотеть достигнуть в жизни многого, но вы должны стремиться найти возможность, чтобы чего-то добиться. подумайте, почему из окружающих вас

Оставить комментарий
Калейдоскоп
19 жестких «надо», которые ведут к успеху от Дэна Вальдшмидта. 19 жестких «надо», которые ведут к успеху...

дэн - предприниматель, маркетолог и один из...

  • 20:32
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Кальянная комната Бизнес-идея: Кальянная комната...

бизнес и предпринимательство·4 окт 2018...

  • 20:32
  • 0
  • 0
7 замечательных уроков успеха от Генри Форда 7 замечательных уроков успеха от Генри...

1. фокус. вы находитесь в полном неведении о...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Почему нужно стать безжалостным к самому себе Почему нужно стать безжалостным к самому...

жалость к себе — эмоция, основанная на...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Свежая бизнес идея 2021: продажа нанопленки против камер ГИБДД и видеорегистраторов. Свежая бизнес идея 2021: продажа...

начальные вложения: 5 т.р. ежемесячная...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе с минимальными затратами ???????? Как сделать первые шаги в сезонном бизнесе...

если боишься напрячь извилину или потерять...

  • 20:00
  • 0
  • 0
CRM для малого бизнеса CRM для малого бизнеса...

1. amocrm простая saas crm система....

  • 20:00
  • 0
  • 0
БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. БУДУЩЕЕ НАСТУПИЛО. ...

всё началось много лет назад. к тому времени...

  • 20:00
  • 0
  • 0
В среднем сотрудник работает 3 часа из каждых 8 В среднем сотрудник работает 3 часа из...

множество исследований говорит о том, что...

  • 20:00
  • 0
  • 0
????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к просмотру!???? ????ТОР 4 фильма про бизнес! Обязательно к...

основатель (2016) история рэя крока,...

  • 20:00
  • 0
  • 0
«Жизнь-cтpaннaя штyкa» «Жизнь-cтpaннaя штyкa»...

moжeт быть, bы знaeтe, чтo pyкoвoдитeль...

  • 20:00
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Производство пеноблоков. Бизнес-идея: Производство пеноблоков....

входной билет: 200-250 т.р. окупаемость: 4...

  • 16:32
  • 0
  • 0