наверх

 

????Как работать на пике продуктивности и понять, когда пора отдохнуть

????Как работать на пике продуктивности и понять, когда пора отдохнуть




Все время быть продуктивным физически невозможно – как ни старайся. Рано или поздно все равно устанешь или отвлечешься. Вместе с тем, если работать только на пике продуктивности в течение дня и заниматься другими активностями на спаде, можно успевать выполнить больше работы и при этом максимально отдохнуть. И это возможно, если выработать правильный график.

????Планируем погружение в поток

Есть распространенное правило – резервировать за работой временные отрезки по часу-два в течение дня и ни на что не отвлекаться. Я называю эти отрезки “временем потока”, потому что при этом вы погружаетесь в состояние креативного потока. Но важно строго придерживаться выбранного ритма, игнорировать любые отвлекающие факторы или желание оторваться от работы.

????Таймбоксинг

Еще один полезный лайфхак по продуктивности подразумевает выделение конкретного количества времени под конкретную задачу заранее. Таймбоксинг стимулирует человека к поиску наиболее эффективных способов выполнения поставленных задач за адекватное количество времени. Вы можете использовать календарь, чтобы отслеживать и контролировать вашу активность, получать уведомления о том, что пора бы заканчивать задачу. В недавнем исследовании Harvard Business Review таймбоксинг назвали топовой стратегией продуктивности.

????Как понять, что пришло время сделать перерыв

Оптимизировать продуктивность можно не только планированием работы, но и отдыха. Важно вовремя распознать, когда пришло время взять перерыв и вернуться к работе позже, когда продуктивный настрой вернется. Ориентироваться можно на ряд очевидных сигналов: рассредоточенность, трудности с завершением задачи, участившиеся ошибки.

Если вы пытаетесь заставить себя сфокусироваться, но все равно не можете это сделать – идите отдыхать немедленно. Но если вы просто отвлекаетесь на всякую ерунду, вам скучно или вы закопались в электронную почту, то скорее всего вам просто нужно заставить себя вернуться к работе.

Также не лишним было бы сделать перерыв, если вы чувствуете волнение или стресс. Такие ощущения не только вредят продуктивности, но могут перерасти в агрессию, направленную против коллег, даже если вы работаете удаленно. Постарайтесь отдохнуть и восстановить душевное равновесие, прежде чем вернетесь к работе.

Бывает так, что вы вроде бы достаточно отдохнули, но все равно чувствуете себя уставшим. Такое состояние хорошо нивелируется физической активностью, даже если это простая прогулка вокруг дома. Если же вы чувствуете себя уставшим, потому что не выспались или долго работали без остановки, вам нужноотдохнуть – отказом от отдыха вы обрекаете себя на провал.

Еще один сигнал о том, что пора передохнуть – у вас болят глаза. Это означает, что вы слишком долго смотрели в экран компьютера. Такой симптом может перерасти в головную боль. Пора оторваться от монитора и, само собой, экрана мобильного телефона.

Независимо от самочувствия, важно делать перерывы каждые 90 или 120 минут. Научно доказано, что за такой отрезок времени человек проходит путь от пиковой активности до психологической усталости. Быстрый 15-минутный перерыв поможет мозгу лучше концентрироваться и сохранять информацию.

????Как правильно отдыхать

Когда речь заходит об отдыхе, самое важное здесь – полностью дистанцироваться от работы. Просмотр электронных писем по пути домой или деловая встреча за ланчем нивелируют всю пользу от перерыва. Люди должны посвящать свои перерывы делам, которые необходимы именно им и наиболее способствуют отвлечению и перезарядке. Впрочем, есть некоторые активности, которые работают абсолютно для всех.

▪Упражнения. Множество исследований доказывают, что кардио-васкулярные упражнения чрезвычайно полезны для психологического здоровья. Они провоцируют наш мозг на выработку эндорфинов, которые борются со стрессом, а также протеина, известного как нейротрофический фактор мозга, который улучшает умственные способности и память и часто описывается как “кнопка для умственной перезагрузки”. Поэтому физические упражнения – чрезвычайно полезный способ отвлечься от работы.

▪Растяжка. Отличное продолжение к упражнениям или даже альтернатива для тех, кто не хочет вспотеть. Растяжка улучшает гибкость и осанку, помогает убрать и предотвратить боли в спине и шее, что особенно ценно для людей с сидячей работой. Растяжка также усиливает кровообращение и снимает стресс, особенно, если вы практикуете ее через йогу – тщательно и вдумчиво.

▪Здоровый перекус. Позволяет оставаться в энергетическом тонусе в отличие от тяжелых сахарных закусок, которые еще больше утомляют. Богатые на клетчатку и питательные вещества фрукты и овощи, орехи как источник белка – такие перекусы насыщают организм аминокислотами, необходимыми для хорошей концентрации и внимательности.

Как говорила Элеонора Рузвельт, вместе со свободой приходит ответственность. И чем лучше вы организуете свой день, тем продуктивнее сможете с этой ответственностью управляться.

Источник: ain
Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» ⏳Почему работать по 8 часов нет смысла и как правильно организовать свой день

можно трудиться меньше и быть гораздо эффективнее. доктор тревис бредбери, автор бестселлера «эмоциональный интеллект», считает, что привычный нам восьмичасовой рабочий день — это давно устаревший подход к работе. если

» ⏳5 способов делать всё сегодня, чтобы успевать больше завтра

определяйте наиболее срочные задачи и исполняйте их на пике своей активности. 1. переосмыслите свой распорядок дня найдите и устраните все факторы, на которые тратится ваше драгоценное время. начните отслеживать, как

» ????Повышаем продуктивность с помощью биологических часов

продуктивность можно повышать по-разному. например, составлять продуманные планы, делегировать, отбрасывать ненужное, просматривать мотивационные ролики перед важным делом. а можно обратиться к физиологии и использовать

» 7 научных причин постоянной нехватки времени

мы все используем выражение «не хватает времени» и думаем, что если бы его существовало больше, мы стали бы продуктивнее. это заблуждение. возьмем, к примеру, факторы, почему люди чувствуют, что их время очень сильно

» 7 научных причин постоянной нехватки времени 

мы все используем выражение «не хватает времени» и думаем, что если бы его существовало больше, мы стали бы продуктивнее. это заблуждение. возьмем, к примеру, факторы, почему люди чувствуют, что их время очень сильно

» А сколько вы работаете ежедневно

я хотел бы вернутся к теме продуктивности, слишком много вопросов на данную тему от вас в вк и инстаграме. в большей степени интересуются личной продуктивностью и как себя заставлять работать и сосредотачиваться на

» 12 признаков прокрастинатора

Модным словом «прокрастинация» удобно оправдывать буквально что угодно: срыв сроков, лень, нежелание делать то, что нужно. Как понять, что это не временные порывы, а целая проблема? Если ответишь «да» хотя бы на половину пунктов — пора браться… за время! 1...

» ☀Так ли полезно рано вставать, как кажется

это не станет универсальным ключом к продуктивности.

» 12 советов для повышения продуктивности

самый важный момент высокой продуктивности и мотивации – осознание того, что сразу ничего не выйдет. любая цель требует затрат времени и сил. но если вы подойдете к этому вопросу организованно, то будете добиваться

» ⏳Как держать все под контролем: 5 принципов управления временем

карьерный консультант рафаэль сарандесес делится важными секретами спокойствия и продуктивности если разработать надежный метод еженедельного планирования, это избавит вас от нескольких часов прокрастинации и

» ????Лайфхак: Идеальное соотношение работы и отдыха

▪для того чтобы добиться высокой продуктивности, на каждые 52 минуты работы выделите себе 17 минут отдыха. большинство работодателей до сих пор считают, что лучший сотрудник — тот, который раньше всех приходит в офис,

» Как успевать больше Сохраните себе 17 простых советов. Они действительно работают!

1. просыпайтесь на час раньше даже если вы не считаете себя жаворонком, вы можете им стать. просто поставьте будильник на час раньше обычного (и не продолжайте спать, отключив его утром!), так вы получите целый час

» С ЧЕГО НАЧАТЬ УПРАВЛЕНИЕ ЛИЧНЫМ ВРЕМЕНЕМ

чтобы определиться с ответом, как успевать сделать больше в одной сфере деятельности без ущерба для другой, каждый человек должен осознанно подойти к постановке своих жизненных целей. если для вас благополучие семьи

» ????5 способов повысить психическую выносливость и работать продуктивнее

эти стратегии помогут дольше концентрироваться во время напряжённой интеллектуальной работы. психическая выносливость — это способность долгое время концентрироваться на сложных умственных задачах. она необходима для

» Возможно, вы знакомы с техникой Pomodoro

возможно, вы знакомы с техникой pomodoro (она же «метод помидора»), которая для повышения рабочей продуктивности предлагает каждые 25 минут делать пятиминутные перерывы, а после выполнения задачи — отдыхать еще полчаса.

Оставить комментарий

Калейдоскоп
Бездепозитный бонус для казино Las Vegas USA на casino-promo.biz Бездепозитный бонус для казино Las Vegas...

Азартные приключения на рыбалке уже в самом...

  • 21:37
  • 59
  • 0
Бонус за регистрацию - официальный сайт Admiral xxx Бонус за регистрацию - официальный сайт...

Необходимая информация предоставлена в...

  • 01:02
  • 123
  • 0
Официальный сайт онлайн казино «Вулкан ставка» открыт по адресу playvulcan-kazino.net Официальный сайт онлайн казино «Вулкан...

Если Вы хотите окунуться в шикарную...

  • 12:14
  • 67
  • 0
Как построить деревянную беседку своими руками Как построить деревянную беседку своими...

открытая беседка во дворе дома — идеальное...

  • 19:11
  • 0
  • 0
Ремонт ПВХ окон своими руками. Ремонт ПВХ окон своими руками....

разболталась ручка, замена сломанной ручки,...

  • 11:11
  • 0
  • 0