наверх

 

????5 нейролайфхаков: как улучшить продуктивность мозга

????5 нейролайфхаков: как улучшить продуктивность мозга




Стремительно развивающаяся наука нейробиология открывает все новые интересные особенности работы нашего мозга. Мы решили посмотреть, как можно использовать давно известные постулаты и последние открытия в этой сфере. И вот несколько нейрохаков, которые помогут повысить продуктивность вашего мозга.

▪#1 Ваш мозг хочет, чтобы вы ценили то, что делаете

Дофамин – это ключевое вещество, от которого зависит производительность мозга. Он влияет как на мотивацию к действию, так и на получение награды после успешно выполненной работы.

Но, как оказалось, значение имеет не только сам уровень дофамина. Команда ученых из Университета Вандербильта установила Treadway, 2012, что очень важно и то, в каком именно участке мозга вырабатывается этот нейромедиатор. Результаты исследований показали, что у людей, которые были искренне заинтересованы в результатах своей деятельности и прикладывали много усилий, дофамин выделялся в участках, ответственных за мотивацию и награду (стриатум и вентромедиальная префронтальная кора). Те же, кто просто выполнял свою работу без какой-либо заинтересованности, получали свою порцию дофамина в другой части мозга – передней доле островка (ответственен за восприятие эмоций и риска.)

Как это использовать

Чтобы работать эффективно, вам нужно создать для себя сильную мотивацию, не ссылаясь только на то, что “так сказал босс”. Только личная заинтересованность в результате позволит получить “инъекцию” правильного дофамина.

▪#2 Ваш мозг хочет, чтобы вы начали день с самой трудной задачи
Психолог и писатель Рой Баумейстер установил, что сила воли действует как мышца: она может быть усилена практикой и утомлена чрезмерным использованием.

В одном эксперименте голодным участникам дали перекусить редиской. При этом рядом лежала тарелка с шоколадом, прикасаться к которой было запрещено. Второй группе испытуемых все же разрешили притронуться к сладостям. После этого им предложили решить несколько очень сложных головоломок. В результате первая группа, которая потратила много силы воли на удержание от соблазна, сделала намного меньше попыток найти правильный ответ.

Как это использовать

Обычно в первой половине дня запасы вашей силы воли максимальны, поэтому назначайте на это время самые сложные дела, требующие больших затрат умственной энергии.

▪#3 Ваш мозг хочет, чтобы вы использовали списки

Наш мозг любит упорядоченность, логику. Списки – это один из самых эффективных способов систематизировать полученную информацию. Нейробиология утверждает, что наша рабочая память хранит информацию довольно непродолжительное время. Причем, по словам доктора Даниэля Левитина, большинстволюдей могут одновременно удерживать в голове около четырех объектов. Когда мы просим наш мозг хранить больше и дольше, чем оптимально, это приводит к снижению его производительности.

Списки позволяют выгрузить максимальное количество пунктов на более прочную основу – бумагу или электронное устройство.

Как это использовать

Идите и составьте список, например того, что вам нужно сделать. Зафиксированный перечень планов и дел освободит место в вашем мозгу для других более важных задач, которые необходимо проанализировать в течение дня. Поскольку наш мозг имеет фильтр внимания, неотложные вопросы сразу выйдут на передний план.
Причем, как утверждает когнитивиcт Мария Конникова в своей статье, особую эффективность имеют маркированные и нумерованные списки. Наш мозг любит дозированную, классифицированную информацию. Использование маркированных списков – отличный способ порадовать его.

▪#4 Ваш мозг хочет, чтобы вы записали это вручную

Одно из исследований A. Mueller, 2014 показало, что люди лучше запоминают материал лекции, когда они делают рукописные заметки, а не печатают на клавиатуре. Независимо от того, студент вы или занятой руководитель, если вы записываете что-либо, ваш мозг обрабатывает информацию, пока вы ее пишете. Такая первоначальная избирательность говорит мозгу, что информация важна. Это помогает закрепить ее в долгосрочной памяти.

Как это использовать

Избавьтесь от электронных органайзеров и обзаведитесь старомодным блокнотом и ручкой. Записывайте туда всю важную информацию. Для большего удобства можно пользоваться карандашом, чтобы иметь возможность что-нибудь стереть или подправить.

▪#5 Ваш мозг хочет, чтобы вы двигались

Исследования в области нейрогенеза (способности определенных участков мозга выращивать новые клетки) показывают, что мы можем способствовать росту нейронов с помощью физических упражнений. Особо податливым к влиянию физической активности является гиппокамп – часть мозга, ответственная за формирование памяти и обучение. Тренировка выносливости инициирует рост новых нейронов по мере того, как в результате физической нагрузки вырабатывается специфический белок FNDC5.

Как это использовать

Стандартная рекомендация от Всемирной организации здравоохранения гласит, что взрослый человек должен тратить на аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю. Конечно, никто не мешает вам делать больше. В любом случае ваш мозг скажет вам спасибо.

Источник: 4brain
Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
»  улучшить память

многие, без сомнения, знают какое огромное значение имеет правильное питание. не ленитесь следить за своей диетой и особенно уделяйте внимание обильному питью. да, и под словом диета подразумевается именно регулярное и

» Научные исследования о пользе медитации все больше изумляют исследователей

за последние 10 лет в ведущих институтах мира проводились самые разные исследования влияния медитации на человека. одним из последних важнейших исследований был эксперимент ученых в гарвардском институте, в котором

» Развиваем нестандартное мышление ????

возможности вашего мозга беспредельно широки. не верите попробуйте заняться тренировкой собственного серого вещества. это позволит вам достичь больших успехов в бизнесе, карьере и общении. всем своим достижениям в

» Развиваем нестандартное мышление

возможности вашего мозга беспредельно широки. не веритепопробуйте заняться тренировкой собственного серого вещества. это позволит вам достичь больших успехов в бизнесе, карьере и общении.всем своим достижениям в работе,

» Методики тренировки мозга

научный журналист кэролайн уильямс решила испытать на себе, как работают различные методики тренировки мозга — от медитации до электростимуляции. оказалось, что большинство из них действительно работают — это

» Хотите использовать ВЕСЬ потенциал вашего мозга 

известно, что 95% людей использует только часть возможностей мозга. наши эксперты расскажут, как любому человеку задействовать 100% интеллекта: читать и запоминать любую информацию в 2 раза эффективнее.

» ????Сайты по саморазвитию????

baihou. ru — проект байхоу викиум – тренажер для мозга 4brain — развивающие тренинги онлайн нетология – онлайн университет миф – издательство развивающей литературы альпина – издательство интеллектуальных книг ted —

» ????Сайты по саморазвитию????

baihou. ru — проект байхоу викиум – тренажер для мозга 4brain — развивающие тренинги онлайн нетология – онлайн университет миф – издательство развивающей литературы альпина – издательство интеллектуальных книг ted —

» На сколько процентов работает мозг человека

ученные не однократно пытались оценить, на сколько работает мозг человека, и в результате их исследований, в прошлом веке, возникло множество ложных теорий. по одной из них считалось, что человек использует только 3% от

» 4 ОТЛИЧНЫХ КНИГИ ПО ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОМУ РАЗВИТИЮ:

1. «техника развития памяти. самоучитель» — о. а. андреев. в книге представлены занятия по тренировке памяти, которые позволят вам в совершенстве развить те механизмы вашего мозга, которые отвечают за запоминание и

» 10 странных упражнений для мозга, которые помогут поумнеть!

1. чистите зубы нерабочей рукой исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга. как

» АТО головного мозга

Последствия тяжелой контузии, полученной в зоне АТО? Или просто дебил от рождения?В Киеве в одном из дворов по улице Чернобыльской рванул старый автомобиль "Волга", давно стоявший без движения. Как ок…

» ????Как развить мозг за 30 дней

8 советов, которые помогут лучше запоминать и быстрее обрабатывать информацию. здоровье мозга напрямую зависит от наших ежедневных действий. причём достаточно немного изменить свои привычки, и вы заметите результат.

» ???? Измените свой мозг - изменится и жизнь!

✍ дэниэл амен время прослушивания - 40 минут дэниэль амен, автор этой книги, - доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр-новатор. благодаря своим исследованиям он установил, что наши мысли и чувства оказывают

» 5 книг для развития памяти и интеллекта

1.«развитие мозга. как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей», р. сайп.⠀ автор – практикующий тренер и консультант в области самосовершенствования представляет действительно толковые приемы и

Оставить комментарий
Калейдоскоп
Мраморные столешницы как вид строительного бизнеса Мраморные столешницы как вид строительного...

стол – неотъемлемая часть любого жилища...

  • 15:03
  • 53
  • 0
Бизнес-идея: Мрамор из бетона Бизнес-идея: Мрамор из бетона...

мрамор является продуктом перекристаллизации...

  • 15:03
  • 79
  • 0
МОНТАЖ ТЕПЛЫХ ПОЛОВ МОНТАЖ ТЕПЛЫХ ПОЛОВ...

постоянные читатели моего блога наверняка...

  • 15:03
  • 56
  • 0
Бизнес-идея: Светящиеся диски для авто Бизнес-идея: Светящиеся диски для авто...

#производство@actual_idea...

  • 17:28
  • 66
  • 0
Бизнес-идея: багги как экстрим аттракцион Бизнес-идея: багги как экстрим аттракцион...

багги - небольшое, промежуточное...

  • 17:28
  • 61
  • 0
Бизнес-идея: Изготовление неоновой рекламы. Бизнес-идея: Изготовление неоновой рекламы....

собственная светомастерская привлекает...

  • 23:40
  • 75
  • 0
Бизнес идея - установка мини-саун в жилых помещениях Бизнес идея - установка мини-саун в жилых...

сауна уже давно стала для многих любимым...

  • 23:40
  • 59
  • 0
Диван из авто, стол из двигателя: как заработать на мебели из автозапчастей Диван из авто, стол из двигателя: как...

михаил караваев и олег калаев – по...

  • 12:27
  • 59
  • 0
Производство гипсокартона Производство гипсокартона...

гипсокартон является одним из самых...

  • 12:27
  • 71
  • 0
Учим детей жить так, чтобы после 40 им можно было не работать Учим детей жить так, чтобы после 40 им...

⠀ самый трудоспособный период в жизни как...

  • 19:30
  • 74
  • 0
Бизнес-план: Разведение попугаев в домашних условиях. Бизнес-план: Разведение попугаев в...

стартовый капитал – 8 тыс.руб. прибыль в...

  • 19:30
  • 73
  • 0
Бизнес-план: Печать с помощью 3D принтера. Бизнес-план: Печать с помощью 3D принтера....

стартовый капитал – 300 тыс.руб. прибыль в...

  • 19:30
  • 59
  • 0