наверх

 

Комплекс упражнений для всего тела.

Комплекс упражнений для всего тела.




Упражнения для бедер (Зона бикини 3).
1. Выпрямление ног. Лежа на спине, согнуть колени над бедрами, ленту закрепить петлей на носках, концы зажать в руках. Пятки прижать друг к другу, носки – развести в стороны. Ягодицы прижать к полу, напрячь мышцы пресса. На выдохе выпрямить ноги под углом 45° к полу, на вдохе – вернуться к исходному положению. Упражнение 8-10 раз повторить.

2. Поочередное поднятие ног. Повернувшись на левый бок, вытянуть ноги в одну линию с корпусом. Правую рука согнуть в локте, и упереть в пол на уровне груди. Голову положить на вытянутую левую руку. Носки вытянуты, пресс напряжен. На вдохе поднять правую ногу на уровень таза, на выдохе – дотронуться к ней левой. Опустить обе ноги. Повторить 5-10 раз на правом и левом боку.

Упражнения для рук и плечей (Зона бикини 4).
3. Поднятие грудной клетки. Лежа на животе, протяните вперед руки, вытяните носки. На выдохе приподнимите руки, отрывая верхнюю часть корпуса от пола. Сделайте вдох. Корпус продолжайте тянуть вверх, а руки плавно опустите к бокам. Выполнить 5-8 раз.

4. Сгибание локтей. Сесть на пол, спину выпрямить, ноги максимально выпрямить. Закрепить ленту на ступни, руки вытянуть перед собою, взяв в каждую конец ленты. Пресс напряжен, позвоночник – в естественном положении. На вдохе, потянуть ленту на себя, сгибая локти так, чтобы костяшки пальцев были направлены вверх. Повторить 8-10 раз.

5. Отжимание. Встаньте ровно, ноги вместе. Наклонитесь, поставив ладони на пол на уровне ширины плеч. При этом колени должны быть, как можно более выпрямлены. Начинаем медленно шагать руками вперед, пока не перейдем в классическую позицию для отжимания. Локти развести в сторону и плавно опуститься параллельно полу. Замереть в таком положении на 3 удара сердца. Затем, переставляя руки в обратную сторону, вернуться в позицию стоя. Выполнить 3-5 раз.
Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» Пилатес: комплекс упражнений

хотите подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма легко!программа тренировок: 3 раза в неделю по 20 минут.1лягте на спину, руки за голову. напрягите живот и приподнимите туловище. выпрямите левую

» Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики. Так…

» ????Избавиться от стресса за 3 минуты. Комплекс упражнений от Брюса Ли

методу, который придумал брюс ли, нет равных. во-первых, эти занятия потребуют всего лишь трех минут в день. во-вторых, выполнять упражнения можно в любом месте (в спальне, номере отеля или гостиной), в любое время и

» Пальцевый массаж. Как его делают в Японии

упражнение для улучшения памяти:упражнение №1складываем вместе большой и указательный пальцы и прижимаем друг к другу, выгибая их.это же делаем с большим и средним пальцемдалее повторяем с большим и безымянным

» Голос: простые рекомендации для тех, кто много говорит

вы, наверняка, встречали фразу “важно не что вы говорите, а как вы говорите”. уверяю вас – это 100% правда! 1. ваш голос… на вас не похож - сделайте из левой ладони «ракушку» и приложите ее к левому уху – это будет

» О, эта лечебная… смехойога!

смехойога, или как она правильно называется – хасья-йога представляет собой направление йоги, объединяющее дыхательные техники и смеховые упражнения. изобретатель этого метода – индийский доктор манада катарья,

» ????Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают. тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. мозг оценивает окружающую ситуацию. если

» 4 упражнения для развития голоса, после которых вас захотят слушать часами

голос — один из инструментов взаимодействия между людьми. если он от природы слабый и неуверенный, велика вероятность того, что сказанные вами слова не произведут нужного эффекта. но профессор феликс алексеевич кузьмин

» Как развить голос и дикцию.

голос, дикция и речь – важные составляющие для любого успешного публичного выступления. многие люди имеют невнятную речь, тихий голос и хромающую дикцию. причин этого бесчисленное множество. причины тихого голоса,

» Стой в планке каждый день и ты увидишь много изменений

упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. планка — одно из упражнений, которое не требует от вас многого, а результат при этом будет значительным. прежде всего, планка улучшит

» Замучил грибок и потеют ноги? Для Вас есть спасение!

Взять литр теплой воды, 6 капель йода и 4 столовые ложки соли. Перемешать и опустить ноги.Держать ноги в растворе по 5–10 минут в день до полного выздоровления. 

» Бразильское ноу-хау: бикини из изоленты для загара

У дам в Бразилии популярен загар, но обязательно с четкими светлыми следами от белья. Добиться такой красоты в зоне бикини помогает изолента. С ее помощью имитируется нужная форма белья - ура! На сму…

» Бразильское ноу-хау: бикини из изоленты для загара

У дам в Бразилии популярен загар, но обязательно с четкими светлыми следами от белья. Добиться такой красоты в зоне бикини помогает изолента. С ее помощью имитируется нужная форма белья - ура! На сму…

» Голос: простые рекомендации для тех, кто много говорит…

… и для тех, кто хочет говорить лучше. тема звучания голоса меня заинтересовала еще до момента начала работы оператором исс в bwc. трудно сказать какое количество людей задумывается о своём голосе т.к. среди знакомых и

Оставить комментарий

Калейдоскоп
44 мотивационных спортивных фильма, которые стоит посмотреть за свою жизнь  ➖ Забирай список себе на стену???? 44 мотивационных спортивных фильма,...

1. изо всех сил (армреслинг) 1987г 2. каждое...

  • 16:34
  • 0
  • 0
???? Бизнес идея: Продажа ЖИВЫХ ОТКРЫТОК через цветочные магазины и магазины подарков ???? Бизнес идея: Продажа ЖИВЫХ ОТКРЫТОК...

???? вложения: от 6 000 рублей. доход: от...

  • 16:34
  • 0
  • 0
Во время всеобщего карантина руководители делятся на два лагеря: Во время всеобщего карантина руководители...

⠀ 1️⃣ те, кто сокращают штат или вовсе...

  • 12:19
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Продажа и сдача в аренду микронаушников Бизнес-идея: Продажа и сдача в аренду...

если в былые времена не совсем успешные и...

  • 12:19
  • 0
  • 0
Мудрые советы на все случаи жизни Мудрые советы на все случаи жизни...

не нойте и не жалуйтесь на судьбу-злодейку....

  • 21:10
  • 0
  • 0
5 ГЛАВНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ФИНАНСОВОГО УСПЕХА???? 5 ГЛАВНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ...

1.разберитесь, как работают деньги....

  • 18:40
  • 0
  • 0
Бизнес на установке тепловых насосов для отопления домов  Бизнес на установке тепловых насосов для...

тепловым насосом называется устройство,...

  • 18:40
  • 0
  • 0
НАЛОГОВАЯ ПРОВЕРКА: ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ НАЛОГОВАЯ ПРОВЕРКА: ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ...

шесть советов, которые помогут защитить...

  • 13:49
  • 0
  • 0
Как открыть свой цех по производству мебели  Как открыть свой цех по производству...

несмотря на то, что в любом городе сейчас...

  • 13:49
  • 0
  • 0
Бизнес-идея: Размещение рекламы на уличных скамейках  Бизнес-идея: Размещение рекламы на уличных...

начальные инвестиции: 120 тыс. руб. (30...

  • 17:06
  • 0
  • 0
MixVille: как производить шоколад с максимальной экономией  MixVille: как производить шоколад с...

в 2011 году 20-летний олег гуськов вместе с...

  • 23:18
  • 0
  • 0
Бизнес идея: Облицовка изделий жидким камнем (гранитом)  Бизнес идея: Облицовка изделий жидким...

производство с минимальными вложениями в...

  • 00:45
  • 0
  • 0