наверх

Авторизация
 

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?


Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцыживота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.



Контакты:
Адрес: Свердлова, 55-д, 15 118513 Москва,
Телефон:+7 495-940-876-58, Электронная почта: contact@my-71.ru новости туризма
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» Стой в планке каждый день и ты увидишь много изменений

упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. планка — одно из упражнений, которое не требует от вас многого, а результат при этом будет значительным. прежде всего, планка улучшит

» Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики. Так…

» ????‍♂Лайфхак :Тренируйтесь у себя в голове

▪мысленно представляйте тренировку, чтобы мышцы не забывали о нагрузке. совсем скоро наступит весна, а потому пришло время привести себя в порядок. если вы ещё не созрели для тренировок в зале или утренних пробежек на

» Вот почему водители не останавливаются на желтый сигнал светофора

Признайтесь, вы часто проезжаете на желтый сигнал светофора, который обычно загорается, прежде чем зеленый сигнал сменится на красный? Уверены, на этот вопрос большинство автолюбителей ответят пол…

» Как правильно делать берпи

Берпи хоть и считают довольно простым по виду упражнением, сделать его правильно сложнее, чем наблюдать со стороны. Многие инструкторы считают его лучшим из кардиоупражнений, которое не требует бегать: ведь для берпи не требуется ничего кроме обычной комнаты...

» Предпенсионер "в нагрузку"

Молодёжи это наверняка покажется диким, а вот даже я помню, когда сырокопчёную колбасу нельзя было купить саму по себе, а только если вместе с ней зачем-то за свои кровные приобрести, скажем, килограм…

» ????«Я всем советую быть уволенными». Чему учит потеря первой работы

представь, что твоя мечта сбылась и тебя впервые приняли на работу. тебе нравятся задачи, но работодатель недоволен показателями. через несколько месяцев тебя увольняют. даниил рудницкий оказался в такой ситуации, и он

» 10 секретов умножения денег по Фэн-шуй.

1. держать в чистоте жизненно важные места - кухню и коридор. деньги не придут в грязные места. 2. не тратить деньги в первый день их прихода. дабы не осуществлять необдуманные поступки. положите их в коробочку или

» 10 СЕКРЕТОВ УМНОЖЕНИЯ ДЕНЕГ.

1.держать в чистоте жизненно важные места кухню и коридор.деньги не придут в грязные места.2.не тратить деньги в первый день их прихода.да бы не осуществлять не обдуманные поступки.положите их в коробочку или сейф.и на

» Это золотое правило стоит взять за привычку

Это золотое правило стоит взять за привычку. Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Никаких дополнительных приспосо…

»  ВОЛШЕБНЫХ СЕКРЕТОВ ДЛЯ РОСТА ДЕНЕГ

1.держать в чистоте жизненно важные места - кухню и коридор.деньги не придут в грязные места.2.не тратить деньги в первый день их прихода, дабы не осуществлять не обдуманные поступки.положите их в коробочку или сейф. и

» 10 секретов умножения денег:

1. держать в чистоте жизненно важные места кухню и коридор. деньги не придут в грязные места. 2. не тратить деньги в первый день их прихода. да бы не осуществлять не обдуманные поступки. положите их в коробочку или

» Работайте над настроем и сосредоточенностью.

ваше внутреннее состояние в конкретный момент увеличивает шансы на успех в любом деле, будь это переговоры, публичное выступление или знакомство с девушкой. поэтому навык создавать и удерживать настроение крайне

Оставить комментарий
оформить кредитную карту Райффайзенбанк
Калейдоскоп
Как построить деревянную беседку своими руками Как построить деревянную беседку своими...

открытая беседка во дворе дома — идеальное...

  • 19:11
  • 0
  • 0
Друзья! ПО МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ, ПОВТОРЯЮ ИГРОВОЙ ТРЕНИНГ"БОЮСЬ - НЕ БОЮСЬ! Как избавиться от страха публичного выступления" Друзья! ПО МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ,...

16 мая (четверг) , в 19:00 мск. регистрация...

  • 11:55
  • 0
  • 0
Ремонт ПВХ окон своими руками. Ремонт ПВХ окон своими руками....

разболталась ручка, замена сломанной ручки,...

  • 11:11
  • 0
  • 0
Печь на опилках Печь на опилках ...

печи, использующие в качестве топлива опилки...

  • 09:11
  • 0
  • 0
Правила покраски гипсокартона Правила покраски гипсокартона...

подготовка гипсокатона под покраскуте, кто...

  • 23:22
  • 0
  • 0